Сон без усилий. Практикум когнитивно-поведенческой терапии бессонницы

Устали сражаться со сном? Пора положить конец этой борьбе. Вам знаком страх перед ночами без сна? Когда попытки «заставить» себя уснуть только усиливают тревогу? Этот практикум предлагает иной подход — не борьбу, а глубокое понимание. Основываясь на научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, книга поможет: • Выявить настоящие причины бессонницы — тревожные мысли и привычки, мешающие расслаблению. • Изменить отношение ко сну: не «я должен уснуть», а «я создаю условия для отдыха». • Освоить практические методы работы с «мысленной жвачкой», релаксацией и гигиеной сна. • Научиться гибкости, чтобы одна плохая ночь не разрушала весь достигнутый прогресс. Это не о мгновенных решениях. Это о восстановлении ночного покоя через осознанные изменения. Перестаньте пытаться уснуть — начните позволять себе погрузиться в сон.