Когда подступает паника. Мгновенное выключение тревоги и страха с опорой на нейробиологию и поливагальную теорию

Существует множество форм тревожности, и панические атаки являются наиболее интенсивным и угрожающим проявлением этого состояния. В такие моменты учащается сердцебиение, появляется дрожь, руки потеют, а вдох дается с трудом или становится невозможным. Человек может испытывать чувство сильного страха, который кажется бесконечным. В этом состоянии некоторые могут думать, что находятся на грани смерти. Существуют и менее выраженные формы тревоги, такие как фоновая тревога, характеризующаяся постоянным напряжением и беспокойством. Мысли о возможных исходах событий не покидают разум, и вопрос «что если?» возникает почти постоянно. Чарльз Шаффер, опытный психотерапевт, посвятил свою карьеру лечению тревожных расстройств. В своей книге он опирается на современные исследования в нейробиологии, включая поливагальную теорию, согласно которой все эмоциональные и социальные переживания контролируются вегетативной нервной системой, работающей в фоновом режиме. Прочитав эту книгу, вы сможете гармонизировать свою вегетативную систему и сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях. Книга состоит из трех частей. В первой вы узнаете о механизмах возникновения паники и тревоги, а также выполните упражнения, помогающие распознать и контролировать панические атаки. Вторая часть посвящена техникам мгновенной самопомощи, которые помогут вам успокоиться в моменты внезапной тревоги. В последней части вы изучите способы укрепления своей нервной системы и научитесь правильно засыпать, создавая пространство для релаксации, чтобы предотвратить будущие панические атаки. Автор также предлагает множество практических заданий, которые помогут вам справляться с удушающим страхом через творческие занятия. Эта книга будет полезна тем, кто сталкивается с паническими атаками, постоянным напряжением или тревогой, а также тем, кто избегает ситуаций, вызывающих стресс. Если вы узнали себя в этих описаниях, то это издание именно для вас. Чарльз Шаффер — опытный терапевт, который много лет работает с тревожными и паническими расстройствами. В своей книге он делится простыми и эффективными методами, основанными на научных данных о связи работы вегетативной системы и тревожных расстройствах. Эти практические советы помогут вам освободиться от страха, паники и тревоги. Книга написана понятным языком и подходит для самостоятельного изучения. После выполнения предложенных упражнений вы сможете контролировать панические атаки и стать более спокойным и уравновешенным. Чарльз Шаффер — доктор философии, лицензированный психолог и преподаватель Нью-Йоркского университета, обучающий студентов и пациентов способам справляться с паническими и тревожными расстройствами и нарушениями сна более десяти лет. Он проживает в Бруклине, штат Нью-Йорк. Ключевые темы: паника, преодоление паники, тревога, стресс, мозг, нейропластичность, неврология страха, клиническая психология, панические атаки.

Слушать аудиокнигу "Когда подступает паника. Мгновенное выключение тревоги и страха с опорой на нейробиологию и поливагальную теорию" слушать бесплатно