Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду

Сборник аудиокниг "Тревога ожидания" представляет собой руководство по когнитивно-поведенческой терапии, предназначенное для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления. В него также включены методы, описанные в "Эффекте позитива", которые предлагают простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду. Задумывались ли вы, почему некоторые события вызывают у вас страх за много дней или даже недель до их наступления? Вы можете бороться с собой, уговаривая пойти на мероприятие, при этом заранее планируя возможные отговорки на случай провала и погружаясь в состояние тревоги. Это может касаться как общественных событий, таких как выступления или визиты к врачу, так и личных моментов, например, свадьбы или встречи с давним другом. Если вам знакомы такие ощущения, скорее всего, вы сталкиваетесь с тревогой ожидания. Методы, изложенные в этой книге, опираются на современные принципы доказательной психологии и помогут вам освободиться от такого рода тревог, позволяя жить более полной и радостной жизнью. Вы сможете замечать мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и парализуют вашу активность. Эффективная работа с тревогой ожидания предоставит вам возможность выбирать свой путь, избавляя от ненужного бремени. С уменьшением влияния беспокойного перфекционизма вы будете легче принимать решения, осознавая свои чувства и не позволяя им вас останавливать. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений, и, что особенно важно, научитесь встречать свои страхи лицом к лицу, ведя более активный и увлеченный образ жизни. В первой и второй главах книги рассматриваются понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. Третья глава раскрывает биологические аспекты тревоги и её взаимодействие со стрессом. Четвертая глава обсуждает разные виды избегания и его влияние на тревогу. Пятая глава объясняет, как ваше воображение может искажать реальность, превращая предположения в катастрофы. Шестая глава рассматривает три ключевых фактора, способствующих хронической нерешительности: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожаления. В седьмой главе предлагается метакогнитивный подход, который поможет преодолеть тревожное воображение. Восьмая глава показывает, как применять изменения в повседневной жизни, включая технику DANCE. Девятая глава отвечает на распространенные вопросы, а десятая описывает процесс выздоровления и его поддержание. Эта книга станет отличным помощником для тех, кто сталкивается с разрушительными последствиями тревоги и избегания, а также будет полезна психологам и психотерапевтам, желающим расширить свои знания. Авторы, Салли Уинстон и Мартин Сейф, предлагают уникальный и четкий план действий для изменения отношения к тревоге ожидания, что позволит вам избавиться от бесконечной борьбы с собственными чувствами и начать жить более насыщенной и полноценной жизнью.

Слушать аудиокнигу "Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду" слушать бесплатно