Азарт и самоконтроль. Как нас втягивают дофаминовые ловушки – и как из них выходить

Эта книга посвящена зависимостям, которые на первый взгляд выглядят безобидными и даже обычными: алкоголь «по праздникам», вечерние сериалы, бесконечные рилсы, ставки «для интереса», онлайн-игры, порно. Всё это законно, укоренено в культуре и воспринимается как способ отдыха. Однако за этой оболочкой скрываются механизмы, которые незаметно затягивают в ловушку, забирая энергию, время и свободу. Автор — человек с личным опытом: годы азартных игр и потраченные деньги стали поворотным моментом и началом пути к осознанности. На страницах книги представлены объяснения, как функционирует дофаминовая система, почему так сложно остановиться «ещё один раз», и какие когнитивные искажения усиливают эту зависимость. Предоставлены практические инструменты — дневник триггеров, барьеры, замена привычек, личный кодекс и система трекеров. Также рассматриваются антидоты: спорт, восстановление, цифровая гигиена и дисциплина. Эта книга не является заменой профессиональной помощи, но может стать первым шагом. Её цель — не запугать, а показать: свобода возможна, и она ближе, чем кажется.