5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас + 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков

Сборник аудиокниг включает: 5 эффективных минут осознанности для снижения стресса, перезагрузки и нахождения внутреннего покоя в данный момент; 10 рекомендаций для подростков о том, как справиться с тревогой, страхом и беспокойством, а также как принять неопределенность. Люди по-разному воспринимают ситуацию, когда не знают, что их ждет впереди. Для одних это вызывает азарт, другие не обращают на это внимания и продолжают жить, а кто-то видит в этом угрозу. Чувство неопределенности может возникнуть в различных ситуациях: в первый день в новой школе, на экзаменах, на новом рабочем месте, при встрече с новыми людьми или во время изменений, связанных с подростковым возрастом. Отсутствие контроля над настоящим и будущим может привести к катастрофическим мыслям. Разум начинает зацикливаться на возможных неприятностях, и единственной уверенностью становится чувство, что справиться не получится. В такие моменты возникают сомнения, напряжение, учащается сердцебиение. Если вы сталкивались с этим, возможно, вы искали стабильность, составляя расписания, перегружая себя учебой или планируя каждую деталь встреч. Или же вы могли уклоняться от всего, что вызывает неуверенность: избегая повседневных дел, пропуская занятия или изолируясь от окружающих. Вместо того, чтобы учить избегать будущего, авторы предлагают рабочую тетрадь, которая поможет развить навыки принятия неопределенности и справиться с тревожностью, чтобы жить полноценной жизнью. В ней вы найдете истории других подростков с аналогичными проблемами и поймете, что не одиноки. Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы рассматривают биологические аспекты важности стабильности и определенности, а также предлагают тест для оценки уровня тревожности. Вторая и третья главы фокусируются на SOS-навыках, помогающих заземлиться и успокоиться в стрессовых ситуациях. Четвертая и пятая главы учат, как сосуществовать с неопределенностью и принимать новые вызовы, будь то занятия спортом или хобби. Шестая и седьмая главы помогают понять, что вы не одиноки, и предлагают советы по поиску поддержки. Авторы также акцентируют внимание на развитии сильных сторон в учебе, спорте, хобби и общении. В восьмой и девятой главах обсуждаются способы заботы о себе и методы снятия стресса, такие как медитация, спорт и чтение. Десятая глава подводит итоги и предлагает основные упражнения для успокоения, а также повторный тест на уровень тревожности, чтобы оценить прогресс. Эта книга будет полезна тем, кто сталкивается с неопределенностью и ищет пути преодоления стресса и тревоги. Она поможет лучше справляться с ситуациями, которые вызывают беспокойство, улучшить качество жизни во многих сферах, включая отношения, учебу и здоровье. После прочтения вы сможете изменить свое восприятие неопределенности и использовать ее как возможность для роста и адаптации, что поможет лучше контролировать стресс. Рабочая тетрадь ориентирована на подростков, родителей, которые хотят помочь своим детям, а также на практикующих психологов и психотерапевтов. В условиях современного мира, где неопределенность стала частью повседневной жизни, книги, подобные этой, могут стать важным ресурсом для достижения гармонии и спокойствия. Джулиана Негрейрос — психолог и исследователь, работающая с подростками, страдающими от тревожных расстройств. Кэтрин Мартинес — психолог с двадцатилетним опытом, использующая различные терапевтические подходы для работы с детьми и подростками. Предисловие написано Шери Л. Туррелл, специализирующейся на помощи подросткам и имеющей опыт работы в области психологии. Ключевые понятия: тревога, страх, беспокойство, психотерапия, воспитание детей, стресс, неопределенность.

Слушать аудиокнигу "5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас + 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков" слушать бесплатно