Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге. Избавление от фобий и беспокойства

У всех нас есть поводы испытывать тревогу и беспокойство. Однако отключить негативные мысли и эмоции, как выключить лампочку, невозможно. Тем не менее, можно избавиться от страха и вернуть спокойствие в жизнь, используя определенные техники. Психологи Джон Форсайт и Георг Эйферт предлагают инновационный подход к преодолению фобий, известный как «терапия осознанности и принятия». Они объясняют, что по мере усиления тревоги, мы начинаем бороться с ней, что лишь усугубляет ситуацию, создавая замкнутый круг. Чтобы вырваться из него, важно развивать принятие и сострадание к своим тревожным мыслям и переживаниям. В данной рабочей тетради собраны инструменты и стратегии, которые помогут вам научиться принимать, быть осознанным, проявлять доброту и сострадание, чтобы снизить уровень тревоги и страха. В книге предусмотрены специальные страницы и формы для записи и выполнения заданий. Содержание книги направлено на развитие навыков, способствующих изменению отношения к тревоге и страху. Эти навыки включают умение не вовлекаться в тяжелые мысли, сосредоточенность на настоящем моменте, гибкость, а также проявление сострадания и доброты к себе, принимая свои внутренние переживания. Сосредоточившись на развитии терпимости к своему встревоженному уму, вы начнете чувствовать себя лучше. Эти навыки способствуют снижению тревожности и депрессии, улучшая качество жизни. Научившись быть добрее к себе, вы сможете достичь истинного освобождения от тревоги и страха, а также обрести счастье и удовлетворение в жизни. Ключевой элемент этой книги — упражнения, которые позволяют практиковать полученные знания и выйти из-под контроля тревоги и страха. Почему стоит ознакомиться с книгой? Постоянные попытки контролировать беспокойство и страхи не приносят комфорта. Работая с материалом, вы научитесь не бороться с тревогой, а проще отвлекаться от нежелательных мыслей и чувств. Проявляя к своим эмоциям больше доброты и принятия, вы начнете уделять время важным для вас вещам, перенаправляя свою энергию на значимые отношения и переживания. Это также повысит уровень осознанности, улучшит мышление и общее самочувствие, а ваши жизненные силы заметно увеличатся. Эта рабочая тетрадь станет полезным инструментом для тех, кто хочет овладеть контролем над тревогой и плохим настроением, избавиться от стрессов, фобий и панических атак, а также обрести долгожданное спокойствие. Она будет также интересна профессиональным психотерапевтам и специалистам по когнитивно-поведенческой терапии. Издание основано на современных научных исследованиях в области терапии принятия и осознанности, достижения позитивных изменений в жизни и поддержания психологического здоровья. Мы уверены, что многие найдут в ней полезные советы (ведь кто из нас не переживает из-за мелочей?), а формат рабочей тетради поможет быстрее и легче применять метод авторов на практике. Первое издание книги вышло в США восемь лет назад и стало очень успешным, разойдясь тиражом более 125 000 экземпляров. Теперь перед вами переработанное и дополненное второе издание. Об авторах: Джон П. Форсайт — доктор философии, преподаватель психологии и директор программы исследования тревожных расстройств в Университете штата Нью-Йорк в Олбани. Он известный оратор и ведущий семинаров по терапии принятия и ответственности (ACT), также преподает в Институте холистических исследований «Омега» и Институте Эсален. Его работа сосредоточена на использовании практик осознанности для облегчения страданий и укрепления здоровья. Георг Х. Эйферт — доктор философии, почетный профессор психологии и бывший заместитель декана Школы наук о здоровье и жизни в Чепменском университете в Ориндже, штат Калифорния. Эйферт — признанный автор, ученый и тренер по ACT. Ключевые темы: тревога, страх, осознанность, принятие, медитация, изменения, личностный рост, когнитивно-поведенческая психология, доброта, сострадание.

Слушать аудиокнигу "Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге. Избавление от фобий и беспокойства" слушать бесплатно