Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство
Сборник аудиокниг: Навязчивые, нежелательные или тревожные мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Как справиться с навязчивыми мыслями через терапию принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство. Многие воспринимают перфекционизм как основную трудовую добродетель. Фраза «Я перфекционист» часто звучит с гордостью. На первый взгляд, стремление к постоянному улучшению себя и своей работы может показаться необходимым для личностного и профессионального роста. Однако авторы этой книги, изучающие проблему перфекционизма более 20 лет и сами пережившие его негативные стороны, уверены в обратном: перфекционизм является токсичным. Перфекционист часто унижает себя и испытывает стресс, что приводит к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Побороть это стремление к идеалу крайне сложно.
В этом издании вы найдете более 50 практик, которые помогут вам избавиться от чрезмерного перфекционизма: научат эффективно управлять временем, сосредотачиваться на главном и «жить с ошибками». Эти методики разрабатывались авторами на протяжении многих лет и проверялись на практике. Выберите подходящую технику и применяйте её не менее двух недель. Важно: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. Помните ключевую фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно».
Суть книги заключается в том, что от нас постоянно требуют быть лучше. С раннего возраста нас оценивают и исправляют: будь аккуратным, стань грамотным… Но завышенные стандарты могут привести к проблемам. Вы можете быть перфекционистом, если:
– тратите слишком много времени на проверки и перепроверки, так и не завершая работу;
– впадаете в депрессию из-за низкой оценки;
– много времени уделяете составлению списков дел;
– долго заполняете формы, боясь ошибиться;
– сортируете полотенца по цветам;
– проходите ненужные медицинские анализы и моетесь несколько раз в день.
С помощью этой книги вы сможете выявить коренные причины своего перфекционизма, понять, как он влияет на вашу жизнь, и найти эффективные способы его преодоления. Вы станете спокойнее относиться к своим достижениям, избавитесь от стресса и излишнего беспокойства.
Почему стоит прочитать эту книгу:
– Вы освободитесь от чувства тревоги, напряжения и гиперответственности.
– Вы начнете получать удовольствие от выполненной работы, станете более спонтанными и креативными.
– Вы избавитесь от излишнего беспокойства, научитесь принимать ошибки и станете менее критичными к себе.
– Вы уменьшите уровень депрессии и злости, перестанете требовать от окружающих соответствия вашим завышенным ожиданиям.
– Вы улучшите отношения с собой и окружающими, станете увереннее и восстановите чувство самоуважения.
Книга предназначена для тех, кто:
– не может завершить начатое, бесконечно дорабатывая уже отличную работу;
– болезненно реагирует на конструктивную критику;
– зациклен на мелочах;
– постоянно недоволен собой и окружающими;
– ставит перед собой недостижимые цели;
– воспринимает неудачи как катастрофу.
Также она будет интересна тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и желает развить полезные навыки.
Причина издания: сегодня вы можете опробовать методы, которые уже помогли многим, страдающим от перфекционизма. Два специалиста в области ментального здоровья написали эту практическую книгу, которая давно была востребована читателями — ведь конкуренция растет, и проблема перфекционизма становится все более актуальной.
Информация об авторах: Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто, автор более 25 книг и свыше 100 научных работ о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне, автор 8 книг и более 180 статей. Оба автора активно участвуют в международных конференциях по теме тревожных расстройств и живут в Торонто.
Ключевые идеи: перфекционизм, идеал, организованность, психология, тревожность, эмоции, поведенческие реакции, мышление, когнитивно-поведенческая терапия.
Слушать аудиокнигу "Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство" слушать бесплатно