10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков

Люди реагируют по-разному на невозможность предсказать будущее. Для одних неизвестность является захватывающей; другие не задумываются об этом и продолжают свою жизнь; третьи ощущают в этом угрозу и опасность для своего существования. Чувство неопределенности может возникать в самых различных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новом месте работы, при встрече с новыми людьми или во время физических и эмоциональных изменений в подростковом возрасте. А затем невозможность контролировать настоящее и будущее приводит к состоянию катастрофического предвидения. Разум как будто зацикливается на возможных бедствиях, и единственное, в чем человек может быть уверен в этот момент, это то, что он не справится. Когда нас охватывают сомнения и чувства обреченности, желудок словно сворачивается в узел, а сердце бьется быстрее. Если у вас было подобное состояние, вы, вероятно, искали стабильность хотя бы в чем-то: составляли подробные расписания, перегружали себя учебой, бесконечно обдумывали предстоящие встречи и пытались спланировать, что скажете и сделаете. Возможно, вы даже стараетесь избегать всего, что может вызвать неуверенность: укрываетесь от повседневных дел, не ходите на занятия или изолируете себя от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности, что позволит вам справляться с тревожностью и жить полноценной жизнью. На ее страницах вы найдете истории других подростков с похожими проблемами и осознаете, что не одни. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу нашего стремления к определенности и стабильности. Здесь же читатель сможет пройти тест, чтобы оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы описывают SOS-навыки, которые помогут успокоиться, когда переживания накрывают вас. Четвертая и пятая главы не только учат сосуществовать с неопределенностью без лишнего стресса, но и предлагают подружиться с неизвестными условиями жизни. Например, выйти за пределы зоны комфорта и попробовать что-то новое — будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти поддержку в преодолении неуверенности. Кроме того, авторы акцентируют внимание на том, как развивать свои сильные стороны в учебе, спорте или хобби и в общении с окружающими. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к самому себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты усиленного стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и находить равновесие в занятиях, которые не причинят вреда. Это могут быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно считать своеобразным конспектом всей книги, так как в ней собраны основные тезисы и список наиболее эффективных упражнений для успокоения. Здесь читатель сможет еще раз пройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и каждый из нас по-своему на нее реагирует. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами, в то время как другим бывает сложно двигаться вперед, особенно когда они сталкиваются с неизвестностью. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, вызванными отсутствием стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления — эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» помогут вам: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые становятся источником переживаний; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в сферах отношений, учебы и работы, досуга, а также личностного роста и здоровья. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности и связанные с ними чувства и мысли превращаются в возможности для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше вы узнаете о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче будет контролировать все формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, желающих узнать больше о способах снижения тревожности у детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто понимает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку свойственно стремление к уверенности. Это чувство мы унаследовали от предков, которым приходилось выживать в условиях дикой природы. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их, чтобы выжить. Мы на своем опыте убедились, что чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. В современном мире, насыщенном информацией и быстро меняющимися реалиями, неопределенности стало гораздо больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные и генерирует ощущения, мысли, чтобы мы могли дожить до следующего дня в условиях постоянных изменений. К сожалению, такая тактика может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Именно поэтому мы решили выпустить издание для подростков, которые ежедневно сталкиваются с неизвестностью — будь то новые предметы в школе, события в мире или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут читателю снизить тревогу и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос — доктор философии, лицензированный психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и поведенческих проблем. Она применяет методы когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Джулиана прошла трехлетнюю постдокторскую стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила несколькими исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Она также проводила тренинги о тревожных расстройствах на национальном и международном уровнях и разработала учебные программы для учащихся, испытывающих тревогу в школе. Кэтрин Мартинес — доктор психологических наук и лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Она использует когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности и диалектическую поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Мартинес является штатным автором и подрядчиком Anxiety Canada — благотворительной организации, целью которой является повышение осведомленности о тревожных расстройствах и расширение доступа к проверенным ресурсам и лечению. Также Кэтрин является консультантом в CBT Connections, организации, обеспечивающей научное обучение специалистов здравоохранения в канадских государственных учреждениях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по терапии принятия и ответственности, а также руководила работой аспирантов и специалистов в области психического здоровья. Шери проводит семинары по детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.