Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте + 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков

Сборник аудиокниг: «Здоровая зрелость без тревоги и депрессии». В этом материале представлены навыки когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут вам адаптироваться к жизненным вызовам и извлекать максимум из каждого возраста. Включены 10 рекомендаций по преодолению тревожности, страха и беспокойства, а также советы по принятию неопределенности, специально для подростков. Люди по-разному воспринимают отсутствие ясности в будущем. Для некоторых это может быть захватывающе, другие предпочитают не задумываться об этом, а третьи видят в неопределенности угрозу. Чувство неуверенности может возникать в различных ситуациях: на первом дне в школе, во время экзаменов, при начале новой работы, знакомствах или переменах в подростковом возрасте. Неумение контролировать ситуацию может привести к состоянию паники, когда разум зацикливается на возможных бедствиях, и единственное, в чем человек уверен, – это в своем бессилии. Когда сомнения и страх охватывают нас, физически это ощущается как напряжение и учащенное сердцебиение. В такие моменты многие стремятся к стабильности, составляя подробные планы на день или избегая всего, что может вызвать неуверенность. Вместо того чтобы уклоняться от будущего, авторы предлагают рабочую тетрадь, которая поможет развить навыки принятия неопределенности и справляться с тревожностью, позволяя жить полной жизнью. В ней вы найдете истории других подростков, сталкивающихся с аналогичными трудностями, что поможет осознать, что вы не одни. Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют, почему людям важна определенность, и предлагают тест для оценки уровня тревожности перед неизвестностью. В следующих главах рассматриваются навыки, помогающие успокоиться в моменты сильного стресса, а также способы научиться жить с неопределенностью без излишнего напряжения. Четвертая и пятая главы направлены на развитие готовности к новым вызовам, будь то занятия спортом или хобби. Шестая и седьмая главы помогают найти поддержку среди людей, а также сфокусироваться на собственных сильных сторонах, будь то в учебе или общении. В восьмой и девятой главах обсуждаются способы заботы о себе в стрессовых ситуациях, включая медитацию, спорт и другие полезные практики. Десятая глава подводит итоги и предлагает список эффективных упражнений для снижения тревожности, а также возможность повторного тестирования уровня стресса. Эта книга будет полезна тем, кто сталкивается с тревогой и стрессом в условиях неопределенности и ищет инструменты для их преодоления. Она поможет лучше справляться с неясными ситуациями и улучшить качество жизни в различных сферах: в отношениях, учебе, работе и личностном развитии. Прочитав эту книгу, вы сможете изменить свое восприятие неопределенности и использовать ее как возможность для роста и адаптации. Авторы: Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес. Джулиана – психолог с опытом работы с подростками, страдающими от тревожности и ОКР, использующая методы КПТ. Кэтрин – лицензированный психолог с двадцатилетним стажем, специализирующаяся на тревожных расстройствах у детей и подростков. Также в предисловии представлена Шери Л. Туррелл, клинический психолог, работающий с подростками и автор книг по АСТ-терапии. Ключевые темы: повышенная тревожность, страх, беспокойство, психотерапия, воспитание детей, стресс.

Слушать аудиокнигу "Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте + 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков" слушать бесплатно