Цифровой иммунитет. Как вернуть ментальное равновесие в мире перегрузок

Вы первым делом утром и последним перед сном проверяете телефон? Чувствуете постоянное тревожное состояние, не связанное с конкретными проблемами? Вам становится всё сложнее сосредоточиться на одной задаче, а отдых не приносит ощущения восстановления? Вы не одиноки. Ваш мозг приспособлен для жизни в саванне, а не в океане цифровой информации, и он просто не справляется. Эта книга — не очередной сборник советов вроде «отключите уведомления». Это практическая система, основанная на трех столпах: нейробиологии, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и осознанности. Вы получите не теорию, а: · 21-дневный план "Цифрового детокса" · Рабочие тетради и упражнения из КПТ, чтобы выявить и переписать триггеры вашей тревоги. · Понятные объяснения, как стресс влияет на мозг и тело, и как использовать эти знания для быстрого восстановления. Начните развивать свой "цифровой иммунитет" — способность оставаться спокойным, сосредоточенным и энергичным в самом шумном из миров.