Азарт и самоконтроль. Как нас втягивают дофаминовые ловушки – и как из них выходить

Эта книга посвящена зависимостям, которые воспринимаются как безобидные и даже нормальные: алкоголь «по праздникам», вечерние сериалы, бесконечные рилсы, ставки «для интереса», онлайн-игры, порно. Всё это легально, интегрировано в культуру и представляется как отдых. Однако за этим фасадом скрываются механизмы, которые незаметно втягивают человека в зависимость, отнимая энергию, время и свободу. Автор — человек с личным опытом: годы азартных игр и проигранные деньги стали отправной точкой на пути к осознанности. На страницах книги представлены объяснения работы дофаминовой системы, причины, по которым так сложно остановиться «ещё один раз», и когнитивные искажения, делающие зависимость ещё более устойчивой. В книге также предложены практические инструменты — дневник триггеров, барьеры, замена привычек, личный кодекс и система трекеров. Рассматриваются антидоты: спорт, восстановление, цифровая гигиена и дисциплина. Эта книга не является заменой профессиональной помощи, но может стать первым шагом. Её цель — не запугать, а показать, что свобода возможна, и она ближе, чем кажется.