Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники

Если во время прогулки по лесу вам встретится медведь, ваш мозг и тело среагируют на это инстинктивной реакцией «бей или беги». Но что делать, если начальник недовольно посмотрел на ваш отчет, а затем на вас? Или если партнер уже второй день не выходит на связь? К таким ситуациям эволюция вас не готовила. И вот вы начинаете беспокоиться о возможной потере работы и одинокой старости. Либо прибегаете к одной из стратегий избегания – отстранению, прокрастинации, употреблению алкоголя и другим. Может, есть другой выход? Беспокойство проявляется в различных формах – от навязчивых мыслей о забытом утюге до страха перед микробами, боязни пользоваться лифтом или выступать перед публикой. Однако в основе всего лежит длительный страх, который сохраняется при отсутствии реальной угрозы. Эта книга научит вас, как правильно отслеживать сигналы тревоги, оценивать угрозы и контролировать свои эмоциональные и физиологические реакции, применяя методы когнитивно-поведенческой терапии. А предложенная авторами методика столкновения поможет вам преодолеть тревогу максимально быстро и эффективно.