Эктоморф: Меню на Месяц

Основные принципы: Калорийность: Весь рацион нацелен на 3200–3500 ккал в день, что способствует увеличению мышечной массы при интенсивных физических нагрузках. Белки: В меню акцент на качественные белки, которые необходимы для восстановления и роста мышечной массы. Белки из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов составляют примерно 30-35% от общего суточного потребления. Углеводы: Основная часть углеводов поступает из сложных источников, таких как овсянка, картофель, киноа и гречка, обеспечивая стабильную энергию на протяжении дня. Жиры: В рацион включены полезные жиры из авокадо, орехов, оливкового масла и рыбы, что способствует улучшению обмена веществ и гормонального фона. Меню идеально подходит для людей с быстрым метаболизмом, которые стремятся к набору мышечной массы и повышению физической выносливости. Рацион включает разнообразные продукты для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и минералами.