Вагинизм / Диспареуния: Пошаговая программа самопомощи

Этот мануал представляет собой пошаговую программу самопомощи при вагинизме и диспареунии, которая предназначена исключительно как дополнение к обязательной профессиональной терапии (гинеколог, физиотерапевт тазового дна, психотерапевт/сексолог). Программа акцентируется на безопасности, контроле боли и постепенном прогрессе. Она включает в себя этапы: подготовка и осознанность (дыхательные упражнения), работа с тазовым дном для релаксации, осторожное использование дилататоров, психологические методы (КПТ, управление тревогой) и парные упражнения с акцентом на женский контроль и негенитальную близость. Основные принципы: НИКОГДА не терпеть боль, регулярность, терпение, комплексный подход и празднование маленьких побед. Мануал подчеркивает, что самолечение недопустимо, а индивидуальный план должен разрабатываться совместно со специалистами.