Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления

Многие считают перфекционизм одной из главных трудовых добродетелей. «Я перфекционист» – эти слова люди произносят с гордостью. Кажется, что привычка постоянно находить недостатки в себе и своей работе необходима для личностного и профессионального роста. Однако авторы этой книги придерживаются другого мнения. Они исследовали проблему перфекционизма более 20 лет (и сами в прошлом стремились к «нездоровому совершенству») и пришли к выводу: перфекционизм опасен. Перфекционист постоянно испытывает унижение и стресс, что может привести к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Контролировать это стремление к идеалу – задача нелегкая. В этой книге вы найдете более 50 практик, которые помогут вам избавиться от излишнего перфекционизма: вы научитесь лучше управлять своим временем, сосредотачиваться на важном и «жить с ошибками». Авторы разрабатывали эти техники на протяжении многих лет и испытывали их на себе. Выберите подходящий метод и практикуйте его не менее двух недель. Важно: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. И помните главный принцип анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга От нас постоянно требуют быть лучше. С самого рождения нас оценивают и исправляют окружающие. Будь самым аккуратным, стань самым грамотным… Но завышенные стандарты могут вызвать проблемы. Вы перфекционист, если: – тратите неоправданно много времени на проверки и перепроверки, а работу вовремя так и не завершаете; – впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную; – тратите много времени на составление списков дел; – долго заполняете бланки, боясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь по 4 раза в день. С помощью этой книги вы сможете выявить первопричины своего перфекционизма, поймете, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найдете новые, проверенные методы преодоления. Вы будете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стрессов и беспокойства. Почему стоит прочитать эту книгу – Вы освободитесь от чувства тревоги, напряженности и гиперответственности. – Вы начнете получать удовольствие от выполненной работы, станете более спонтанными и креативными. – Вы избавитесь от излишнего беспокойства, перестанете волноваться из-за незавершенных дел и станете менее критичными к себе. – Вы избавитесь от депрессий и злости, перестанете ожидать от других соответствия вашим завышенным требованиям. – Вы наладите отношения с самим собой и окружающими, станете увереннее и обретете утраченное чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, бесконечно улучшая и шлифуя отличную работу; – болезненно воспринимает даже конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит перед собой недостижимые цели; – воспринимает мелкие неудачи как большие трагедии. Она также будет интересна тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет развить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня вы можете опробовать техники, которые уже помогли облегчить страдания миллионов людей, страдающих от перфекционизма. Два ученых-медика и ведущих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была нужна нашим читателям – ведь конкуренция в каждой сфере возрастает, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он автор более 25 книг и свыше сотни научных работ о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств и ведет частную практику. Энтони проживает в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон выступает на международных конференциях по тревожным расстройствам. Как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто. Ключевые понятия перфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.