Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать
Грэм ДэйвиСборник аудиокниг включает в себя материалы о навязчивых и тревожных мыслях, а также о катастрофическом мышлении — причинах ваших тревог и способах их преодоления. Многие считают, что перфекционизм — это важная добродетель в работе, и гордятся тем, что они перфекционисты. Однако авторы этой книги, изучавшие перфекционизм более 20 лет и лично сталкивающиеся с его негативными последствиями, утверждают, что этот подход может быть токсичным. Перфекционизм приводит к самокритике и стрессу, что, в свою очередь, может вызвать эмоциональное выгорание и серьезные заболевания. Преодолеть стремление к идеалу бывает сложно.
В книге представлено более 50 практик, которые помогут вам справиться с перфекционизмом: научиться эффективно управлять своим временем, сосредоточиться на главном и принимать собственные ошибки. Эти техники были разработаны и протестированы авторами на протяжении многих лет. Выберите наиболее подходящую для себя и практикуйте её не менее двух недель. Важно помнить: даже в этом случае старайтесь избегать стремления к идеалу. Главный принцип анти-перфекциониста звучит так: «На сегодня достаточно».
Содержание книги охватывает требования, которые общество предъявляет к нам с рождения. Постоянные оценки и исправления могут привести к проблемам. Вы можете узнать, что вы перфекционист, если:
– проводите слишком много времени на проверку и перепроверку, не заканчивая работу вовремя;
– испытываете депрессию из-за низкой оценки;
– тратите много времени на составление списков дел;
– долго заполняете документы, боитесь ошибиться;
– придаёте большое значение мелочам, например, сортируя полотенца по цвету;
– проходите ненужные медицинские анализы и моетесь несколько раз в день.
С помощью этой книги вы сможете понять причины своего перфекционизма, его влияние на вашу жизнь и найдете эффективные способы его преодоления. Вы научитесь более спокойно относиться к своим результатам, уменьшите уровень стресса и беспокойства.
Почему стоит прочитать эту книгу:
– Вы избавитесь от тревоги, напряженности и гиперответственности.
– Вы начнете наслаждаться выполненной работой, станете более спонтанными и творческими.
– Вы научитесь меньше беспокоиться о своих ошибках и будете более лояльны к себе.
– Вы избавитесь от депрессии и гнева, перестанете ожидать от других соответствия вашим завышенным стандартам.
– Вы улучшите отношения с собой и окружающими, обретёте уверенность и восстановите самоуважение.
Книга предназначена для тех, кто:
– не может завершить начатое, постоянно совершенствуя свою работу;
– болезненно воспринимает конструктивную критику;
– зациклен на деталях;
– постоянно недоволен собой и окружающими;
– ставит перед собой недостижимые цели;
– воспринимает мелкие неудачи как катастрофу.
Она будет интересна тем, кто увлекается психологией, саморазвитием и хочет развить полезные навыки.
Авторы книги, два эксперта в области психического здоровья, предлагают проверенные техники, которые уже помогли многим людям справиться с перфекционизмом. Их работа стала актуальна в условиях растущей конкуренции в различных сферах.
Об авторах:
Мартин М. Энтони — доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона, автор более 25 книг и сотен научных статей о когнитивно-поведенческой терапии. Ричард П. Свинсон — заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии в Университете МакМастер, автор 8 книг и более 180 статей. Оба живут в Торонто и активно участвуют в международных конференциях по тревожным расстройствам.
Ключевые темы книги: перфекционизм, психология, тревожность, поведение, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия.
Слушать аудиокнигу "Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать" слушать бесплатно