Осознанность и сострадание к себе при СДВГ у подростков. Развитие навыков саморегулирования, повышение мотивации и уверенности в себе. 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков

Сборник аудиокниг, посвященный осознанности и самосостраданию для подростков с СДВГ. В нем рассматриваются методы саморегуляции, а также способы повышения мотивации и уверенности в себе. Включены 10 рекомендаций по преодолению тревожности, страха и беспокойства, а также советы по принятию неопределенности. Люди по-разному воспринимают отсутствие ясности в будущем: для одних это захватывающе, другие предпочитают не задумываться об этом, а третьи видят в этом угрозу. Чувство неопределенности может возникать в различных ситуациях, таких как первый день в школе, экзамены, новая работа или общение с новыми людьми, а также во время эмоциональных и физических изменений в подростковом возрасте. Невозможность контролировать настоящее и будущее может приводить к постоянным страхам и переживаниям, когда разум зацикливается на возможных катастрофах. Когда одолевают сомнения, может возникать физическое напряжение: сердце начинает биться быстрее, а живот сводит в узел. В такие моменты многие стремятся найти хоть какое-то ощущение стабильности: составляют подробные планы, перегружают себя учебой или избегают ситуаций, вызывающих неуверенность. Вместо того чтобы учить избегать неопределенности, авторы предлагают рабочую тетрадь, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и преодоления тревожности. Читатели встретят истории других подростков с аналогичными проблемами и поймут, что они не одни. Книга состоит из 10 глав, в первой из которых рассматривается биологическая природа стремления к стабильности и определенности. Читатели смогут пройти тест, чтобы оценить свой уровень тревожности. В следующих главах представлены навыки, помогающие заземлиться и успокоиться в стрессовых ситуациях, а также рекомендации по выходу из зоны комфорта и пробованию нового. Автор подчеркивает важность поиска поддержки и развития сильных сторон в учебе, спорте и общении. В восьмой и девятой главах акцентируется внимание на заботе о себе и использовании полезных методов для снятия стресса, таких как медитация, физическая активность или чтение. Десятая глава подводит итоги, предлагая основные идеи и эффективные упражнения для успокоения, а также возможность повторно пройти тест на уровень тревожности и оценить свой прогресс. Эта книга будет полезна тем, кто сталкивается с тревожностью и стрессом в условиях неопределенности, а также родителям и специалистам, работающим с подростками. Она предлагает инструменты для улучшения качества жизни, отношений, учебы и личностного роста. После прочтения возможно изменение отношения к неопределенности, что поможет воспринимать такие ситуации как возможность для роста и адаптации. Авторы, Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, являются опытными психологами, работающими с подростками, испытывающими тревогу и другие трудности. Они применяют различные терапии и проводят тренинги по вопросам тревожных расстройств. Предисловие написано Шери Л. Туррелл, клиническим психологом, специализирующимся на работе с подростками. Книга охватывает важные темы, такие как повышенная тревога, страх перед будущим и способы воспитания детей в условиях стресса.

Слушать аудиокнигу "Осознанность и сострадание к себе при СДВГ у подростков. Развитие навыков саморегулирования, повышение мотивации и уверенности в себе. 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков" слушать бесплатно