50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения

Мозг представляет собой очень сложную систему. Задумывались ли вы о том, какие реакции происходят в нем, когда вы испытываете различные эмоции? Исследования показали, что во время страха, тревоги или паники активируются миндалевидное тело (ответственное за реакцию «бей или беги») и кора головного мозга. Она же отвечает за появление бессознательных навязчивых мыслей вроде «А что если?» или «А вдруг?». В книге «50 способов перенастроить тревожный мозг», основанной на современных исследованиях в области нейробиологии, вы найдете множество упражнений и практик. Они помогут вам взять под контроль не только тревожные, страховые или панические мысли, но и реакции на ситуации, которые могут стать катализаторами (например, ссоры, опоздания, ошибки на работе и т.д.). После выполнения этих практик вы сможете перенастроить мозг так, чтобы снизить уровень тревоги и начать вести смелую, активную и насыщенную жизнь. О чем книга В возникновении тревоги участвуют, в основном, два отдела мозга: миндалина и кора головного мозга. Эти отделы обрабатывают информацию по-разному: один из них побуждает к действиям, другой – к сомнениям и навязчивым мыслям, что увеличивает тревожность. Стратегии, описанные в книге, помогут научить каждый из этих отделов реагировать по-новому, что избавит вас от тревоги. Первая группа упражнений направлена на успокоение миндалины – части мозга, отвечающей за эмоциональные и физические аспекты страха, паники и тревоги. Вторая группа предлагает способы перепрограммирования миндалины, т.е. обучения ее новым реакциям. При выполнении третьего типа практик вы освоите навыки успокоения коры головного мозга, чтобы она не запускала эмоциональные и физические реакции в миндалине. Наконец, четвертая группа упражнений поможет избежать ловушек коры головного мозга, которые часто усиливают тревогу. Чтобы учиться и меняться, мозгу необходим опыт, и в этой книге вы найдете упражнения, которые позволят обеспечить его на ежедневной основе, не отнимая много времени. Во многих практиках предлагается записывать свои мысли и идеи в дневник, поэтому мы рекомендуем завести его и регулярно использовать в работе с книгой – это поможет вам связать выполняемые упражнения с вашими личными целями и нуждами. Почему книгу стоит прочитать Согласитесь, иногда возникают ситуации, когда вы уже едете на работу, и тут вдруг появляется тревожная мысль – «Закрыл ли я входную дверь?». Вы стараетесь вспомнить все свои действия перед выходом из квартиры. Вероятнее всего, дверь закрыта. Но что если нет…? Мозг уже рисует мрачные сценарии о том, как к вам могут зайти незнакомцы, а домашние животные – сбежать в подъезд и потеряться. Вы так погружены в мысли, что переходите дорогу на красный свет, и машины уже сигналят вам. Вы взволнованы, но все обошлось. Эти два типа тревоги анализируют авторы книги. Первая ситуация, связанная с мыслями о закрытой двери, – это тревога о том, что может додумать наш мозг, а вторая – испуг на дороге – это непосредственная реакция на опасность в виде страха. Прочитав книгу, вы научитесь справляться с этими типами тревоги. Вы перестанете переживать по пустякам и научитесь распознавать сигналы полезной тревоги. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто понимает, что повышенная тревожность отравляет жизнь – например, в карьере или личной жизни, когда страхи и переживания мешают проявлять себя и действовать активно. Также она будет интересна тем, кто хочет уменьшить влияние стресса в своей жизни и освоить эффективные техники самопомощи, которые помогут сохранять спокойствие и выдержку в сложных ситуациях. Почему решили издать Мы считаем, что уровень тревожности в обществе сейчас очень высок, и решили, что эта книга может стать полезным помощником, который покажет, что именно нужно делать, чтобы снизить его. Страх в опасной ситуации – это нормальная реакция, предназначенная для защиты, тогда как бесконечные мысли «а что если» разрушают жизнь, лишают радости и возможности находиться в настоящем моменте. Два терапевта с многолетним опытом лечения тревожных расстройств предлагают доступные повседневные практики и стратегии перепрограммирования тревожного мозга. Эти упражнения помогут вам справиться с страданиями и ограничениями, вызванными тревогой, и предпринять шаги для снижения уровня тревоги в целом. Информация об авторе Кэтрин М. Питтмен – доктор философии, работающая в колледже Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана. Как лицензированный клинический психолог, занимающийся частной практикой, она специализируется на лечении травм головного мозга и тревожных расстройств. Является членом Американской ассоциации тревоги и депрессии (ААТД) и проводит семинары и курсы, посвященные преодолению беспокойства и стресса. Маха Заид Хоффман, PhD, профессиональный клинический психолог, специализирующийся на лечении тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Она является владельцем Центра по лечению тревоги и ОКР с офисами в Оук-Брук и Орланд-Парк, штат Иллинойс, а также в Мариетте, штат Джорджия. Ключевые понятия Тревога, преодоление тревоги, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология.