«Я неудачник». 40 способов остановить негативный внутренний диалог, который тянет вас вниз

В вашей голове живет весьма неприятный персонаж. Он постоянно недоволен, а иногда даже агрессивен. Такой, какой вы есть, он вам совершенно не симпатизирует и не верит в вашу способность измениться. Он внушает чувство безнадежности и уговаривает вас сдаться, не стесняясь в выражениях. Это ваш внутренний критик. Если бесконечные мрачные мысли мешают вам вести нормальную жизнь – осознавать свою ценность, чувствовать уверенность, устанавливать близкие отношения, достигать карьерных целей или заниматься творчеством, пришло время показать этому товарищу, где его место. Перед вами смелая книга, в которой Кейти Краймер – опытный психотерапевт – предлагает эффективный и юмористический подход к проблеме негативного мышления. Упражнения автора для преодоления токсичных мыслей основаны на различных методах поведенческой терапии, практиках осознанности, самосострадания и радикального принятия. Эта книга предоставит вам необходимые инструменты и пробудит мотивацию и смелость, чтобы избавиться от вредной привычки критиковать себя и вернуть свою жизнь. О чем эта книга Сначала психотерапевт Кейти Краймер объясняет, что такое негативный внутренний диалог и какое влияние он оказывает на нас и нашу жизнь. Она также разъясняет, почему даже самые злые и уничижительные суждения внутреннего критика кажутся нам объективными и логичными. Книга состоит из 40 глав, в каждой из которых с юмором обсуждаются самые распространенные негативные убеждения: «я не могу…», «я должен…», «я всегда…», «меня точно ждет провал, так зачем пытаться», «я ничего не добился», «мир несправедлив» и так далее. На каждую из этих мыслей вы получите противоядие, которое не позволит внутреннему критику продолжать отравлять ваш внутренний мир. Вы научитесь преобразовывать эти убеждения в реалистичное восприятие себя и окружающей действительности, развивая доброту к себе и другим, самообладание и умение жить в настоящем моменте. Почему стоит прочитать эту книгу Прочитав книгу, вы узнаете, как… – Принимать реальность без драмы. – Найти свой ритм жизни и не зависеть от чужого мнения. – Отпустить прошлые неудачи, мешающие возврату к важным целям. – Научиться проявлять сострадание к себе. – Сместить акцент с убеждения «я должен быть успешным» на удовольствие от процесса, ведущего к вашим желаниям. – Принять несовершенство – свое и других, и отказаться от непродуктивного черно-белого мышления. Для кого эта книга Если вам кажется, что с вами что-то не так – вы «неудачник», «ужасный человек», «тот, кого невозможно полюбить» и тому подобное. Если вы склонны постоянно себя винить и ведете список своих провалов, к которому обращаетесь при малейшей возможности. Если внутренний критик отвергает все ваши попытки измениться – ведь у вас «никогда ничего не получится». Тогда эта книга для вас. Почему мы решили издать эту книгу Наши мысли не являются эфемерными. Они могут определять нашу жизнь – иногда даже больше, чем действия. Они могут быть навязчивыми, ограничивающими и деструктивными. Если вы общаетесь с собой не как с любящим другом, а как с злейшим врагом, неудивительно, что у вас возникают трудности с самоконтролем и мотивацией, даже если вы не понимаете, почему саботируете свои собственные желания. Эта книга – спасение для всех, чей внутренний критик, мягко говоря, не слишком дружелюбен. В ней вы найдете не только четкие и проверенные стратегии трансформации негативного внутреннего диалога, но и впечатляющие личные истории, а также забавные иллюстрации с глубоким смыслом. Пора покинуть порочный круг, вращаясь в котором вы никогда не почувствуете себя достаточно умным, красивым или успешным. Лишь перестроив мышление, вы осознаете, что – цитируя автора, – «вы уже потрясающи»! Информация об авторе Кейти Краймер – профессиональный психотерапевт, активно практикующий в Нью-Йорке. Она изучала клиническую психологию в Университете штата Вашингтон и Бостонском университете, а лицензию на ведение клинической практики (LCSW) получила в Университете Нью-Йорка. Также она имеет диплом специалиста в области осознанного внимания и психотерапии Института медитации и психотерапии. Своими главными задачами Краймер считает поддержку людей в трудных жизненных ситуациях и обучение практике осознанного внимания и самосострадания. Ключевые понятия Осознанное внимание, радикальное принятие, сострадание к себе, внутренний критик, черно-белое мышление, навязчивые мысли, работа с убеждениями.