Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

Часто гнев является реакцией на боль, способом справиться с ситуацией, когда что-то идет не так или выходит из-под контроля. В порыве эмоций мы теряем контроль над своими действиями, словами и поступками. Это может привести к тому, что мы причиняем боль близким, портим отношения с друзьями и коллегами, не задумываясь о последствиях, которые порой сложно исправить. Инструменты для поддержки психического здоровья, представленные в данном пособии по управлению гневом, помогут вам обрести долгожданный покой от вспышек гнева и негодования, сосредоточившись на том, чтобы найти спокойствие здесь и сейчас. Управление гневом позволит вам жить с меньшим количеством сожалений, что, в свою очередь, станет путем к большему эмоциональному благополучию и здоровью. «Возможно, вы слышали о когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии или нейробиологии. Если да, то, возможно, уже представляете, как эта книга может вам помочь. Если нет, не переживайте. Вам не обязательно знать об этих направлениях психотерапии, чтобы извлечь максимум пользы из этой книги: улучшить настроение, лучше понять себя и убедиться, что вы живете в согласии с тем, что действительно для вас важно». Мэттью Маккей, Питер Д. Роджерс и др. О чем книга В этой короткой книге собраны доступные и эффективные упражнения, приемы и практики по снижению накала эмоций, разработанные ведущими экспертами в сфере психического здоровья. Все они основаны на методах, подтвержденных научными доказательствами. Предложенные инструменты можно использовать в любое время, по мере необходимости. Методики достаточно гибки, чтобы работать с любым видом гневных мыслей или чувств, и вы сможете применять понравившиеся вам упражнения в любых ситуациях. Почему книгу стоит прочитать Заметили, как много побуждений, связанных с гневом, приводят к деструктивному поведению? Одно из лучших решений, которое вы можете принять в момент сильного гнева, – не поддаваться своим побуждениям. Это поможет защитить вас от негативных последствий и избежать проблем. Навыки контроля гнева в экстренных ситуациях, описанные в этой книге, помогут вам не совершать действия, вызванные крайними проявлениями этой эмоции, которые лишь усугубляют положение. Для кого эта книга Вам не обязательно считать себя человеком с проблемами в управлении гневом, чтобы получить пользу от этой книги. В конце концов, время от времени все сердятся, выходят из себя и теряют контроль. Многие из нас сталкиваются с ситуациями, когда не знают, как справиться с эмоциями, или испытывают негативные последствия вспышек гнева. Цель этой книги – предоставить читателям быстрые и эффективные способы справляться с гневом и не позволять ему разрушать свои отношения и связи. Почему решили издать «Нынешние времена суровы и полны неопределенности. Природные катастрофы, сокращение рабочих мест и автоматизация, глобальная пандемия, которая еще недавно казалась невозможной, не говоря уже о связанных с этим политических конфликтах – поводов для гнева у нас предостаточно». (Мэтью Маккей, Питер Д. Роджерс и др.) Информация об авторах Мэттью Маккей, доктор наук, профессор Института Райта в Беркли, Калифорния. Автор и соавтор многих книг по самопомощи. Питер Д. Роджерс, доктор наук, занимал должность административного директора в Психологической службе Хейт-Эшбери. Рональд Т. Поттер-Эфрон, доктор наук, психотерапевт частной практики в О-Клэр, штат Висконсин. Специализируется на управлении гневом, психическом здоровье, консультировании и лечении зависимостей. Патрисия С. Поттер-Эфрон, магистр естественных наук, клинический психотерапевт в центре психического консультирования First Things First, О-Клэр, штат Висконсин. Уильям Дж. Кнаус, доктор педагогических наук, лицензированный психолог с более чем сорокалетним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревожности, депрессии и прокрастинации. Александр Л. Чепмен, доктор наук, лицензированный психолог, профессор и координатор клинических исследований в отделении психологии Университета Саймона Фрейзера в Канаде, а также президент Центра ДПТ в Ванкувере. Ким Л. Гратц, доктор наук, профессор и заведующая кафедрой психологии в Университете Толедо. Руководит лабораторией исследования и лечения личности и эмоций. Ключевые понятия Психология, самопомощь, управление гневом, сильные эмоции, КПТ.