Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Сборник аудиокниг: "Тревога ожидания". Это руководство по когнитивно-поведенческой терапии, которое поможет вам преодолеть хроническую нерешительность, избегание и катастрофическое мышление, а также "Самооценка". Включает проверенные методики когнитивных техник для повышения и поддержки вашего самоуважения. Сталкиваетесь ли вы с боязнью какого-то события за много дней или даже недель до его наступления? Пытаясь убедить себя пойти на мероприятие, вы заранее планируете пути отступления и объяснения провала, погружая себя в тревожное состояние? Это может касаться светских встреч, выступлений или визитов к врачу, а также таких событий, как собственная свадьба, встреча со старым другом или путешествие. Для вас, казалось бы, обычные события становятся настоящим испытанием. Если это вам знакомо, велика вероятность, что вы страдаете от тревоги ожидания. Методы, описанные в этой книге, основаны на современных принципах доказательной психологии и помогут вам освободиться от тревожности, научиться жить полноценной жизнью, свободной от страха. Вы будете осознавать мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и парализуют вашу активность. Эффективная работа с тревогой ожидания откроет вам новые возможности и избавит от тяжести тревожных ограничений. Вы сможете отказаться от катастрофического мышления. С уменьшением подверженности беспокойному перфекционизму, вам будет проще принимать решения. Вы начнете признавать свои чувства, и это больше не будет вас парализовать. Вы сможете двигаться вперед, делая наилучшие из возможных выборов. Главное — вы научитесь встречать свои страхи лицом к лицу и вести активную, увлеченную жизнь. Содержание книги: В первых двух главах рассматриваются понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе обсуждается биология тревоги и ее связь со стрессом. Четвертая глава посвящена избеганию — как явному, так и скрытому, а также причинам, по которым избегание поддерживает тревогу ожидания и нерешительность. Пятая глава объясняет, как воображение может искажать реальность, превращая предположения в катастрофические сценарии, а выборы в проблемы. В шестой главе исследуются три главных фактора хронической нерешительности: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожаления. Седьмая глава предлагает метакогнитивный подход, позволяющий выйти за рамки тревожного воображения. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневной жизни и познакомитесь с техникой DANCE, состоящей из пяти этапов терапии. Девятая глава отвечает на распространенные вопросы, а в десятой описывается процесс выздоровления и его поддержание. Почему стоит прочитать эту книгу: Она отлично отражает внутренние переживания человека, страдающего от тревоги, и показывает, как изменить тревожное мышление, чтобы жить настоящим моментом. Ясные примеры и пошаговые методики создают ощущение, что авторы рядом с вами, поддерживая в процессе исцеления. Уинстон и Сейф, используя свой сорокалетний опыт, помогут вам стать более осознанными и лучше справляться с привычными эмоциональными ловушками тревоги ожидания. Они объяснят, почему предыдущие попытки могли не сработать, и предложат более эффективные подходы. Воспользуйтесь их рекомендациями: все может оказаться проще, чем вы думаете! Для кого эта книга: Она будет полезна тем, кто страдает от последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и хронической нерешительности, а также психологам и психотерапевтам, желающим освоить новые взгляды авторов. Причины для издания: Традиционные способы борьбы с тревогой часто сводятся к попыткам избавиться от нее, что может усилить проблему. Авторы предлагают более конструктивный подход — позволить тревоге существовать и принять ее. Салли Уинстон и Мартин Сейф опираются на проверенные научные принципы и предлагают четкий план действий, который поможет вам кардинально изменить отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с ней. Их методы терапии помогут вам прекратить мучительную борьбу с собственными чувствами и вести более полноценную и счастливую жизнь. Об авторах: Салли М. Уинстон, PsyD, является основателем и исполнительным директором Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе, а также клиническим сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии. Она имеет более сорока лет опыта в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств. Мартин Н. Сейф, PhD, соучредитель ADAA, имеет опыт работы в области когнитивно-поведенческой терапии и поддерживает частную практику. Вместе они написали несколько книг, посвященных тревожным расстройствам. Ключевые темы: психология, тревога, тревожные расстройства, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога.

Слушать аудиокнигу "Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения" слушать бесплатно