Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства. 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения

Сборник аудиокниг под названием «Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги» предлагает телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства. В нем содержится 50 методов для перепрограммирования тревожного мозга, которые включают простые навыки для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей, способствующих успокоению. Мозг представляет собой сложнейшую систему, и задумывались ли вы когда-либо о том, какие именно реакции в нем происходят при различных эмоциях? Исследования показали, что в моменты страха, тревоги или паники активизируются миндалевидное тело, отвечающее за реакцию «бей или беги», и кора головного мозга, которая порождает навязчивые мысли в стиле «А что если?» или «А вдруг?». В книге «50 способов перенастроить тревожный мозг» вы найдете множество упражнений и практик, основанных на современных нейробиологических исследованиях. Эти методики помогут вам контролировать не только тревожные и панические мысли, но и реакции на стрессовые ситуации, такие как ссоры, опоздания или ошибки на работе. Применяя предложенные практики, вы сможете изменить работу своего мозга, снизив уровень тревоги и начав жить более смело и активно. Основная идея книги заключается в том, что тревога формируется в двух ключевых областях мозга: миндалевидном теле и коре головного мозга. Эти отделы обрабатывают информацию по-разному: один побуждает к действиям, другой же способствует сомнениям и навязчивым мыслям, усиливающим тревожность. Стратегии, изложенные в книге, учат оба отдела реагировать иначе, что способствует снижению тревоги. Первая группа упражнений нацелена на успокоение миндалевидного тела, отвечающего за эмоциональные реакции страха и паники. Вторая группа предложит методы для перенастройки миндалины на новые реакции. Третий тип практик фокусируется на успокоении коры головного мозга, чтобы она не инициировала эмоциональные реакции в миндалине. Четвертая группа упражнений поможет избежать ловушек коры, которые усиливают тревожные состояния. Для эффективного обучения мозгу необходим опыт, и в этой книге представлены практики, которые можно выполнять ежедневно без значительных затрат времени. Рекомендуется вести дневник, чтобы фиксировать свои мысли и идеи, что поможет связать практики с вашими личными целями. Эта книга будет полезна тем, кто осознает, что повышенная тревожность негативно влияет на жизнь — как в карьере, так и в личных отношениях, когда страхи мешают действовать. Она также будет интересна тем, кто хочет уменьшить влияние стресса и освоить техники самопомощи, способствующие спокойствию в сложных ситуациях. Издание этой книги стало необходимым, поскольку уровень тревожности в обществе сегодня очень высок. Авторы уверены, что книга может стать полезным инструментом для снижения тревоги. Страх в опасной ситуации — нормальная реакция, но бесконечные мысли «а что если» разрушают радость жизни и мешают жить настоящим моментом. Авторы, имея богатый опыт в лечении тревожных расстройств, предлагают доступные практики и стратегии, которые помогут преодолеть ограничения, вызванные тревогой. Кэтрин М. Питтмен — доктор философии и клинический психолог, работающая в колледже Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана, специализируется на лечении травм головного мозга и тревожных расстройств. Маха Заид Хоффман — профессиональный клинический психолог, владелица Центра по лечению тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства в штатах Иллинойс и Джорджия. Ключевые темы книги: тревога, преодоление тревоги, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность, неврология страха, клиническая психология.

Слушать аудиокнигу "Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства. 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения" слушать бесплатно