Микро-ритуалы для макро-изменений: 60-секундные практики самопознания

Этот мануал представляет собой сборник кратких и эффективных практик осознанности, предназначенных для быстрого переключения вашего эмоционального и когнитивного состояния. Состоящий из семи взаимосвязанных частей, он предоставляет мгновенные инструменты самопознания, которые можно использовать за 60 секунд в любом месте: в лифте, в пробке или перед важной встречей. Вы освоите техники дыхания, сканирования тела и целенаправленных вопросов для прерывания стресса и руминации. Практики “Дыхание якорь”, “Вопрос момента” и “Ментальный стоп-кадр” помогут превратить моменты ожидания в активные зоны саморазвития, обеспечивая устойчивое накопление осознанности, что приведет к глубоким и долгосрочным изменениям в качестве вашей жизни.