Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2

«Что бы такого перекусить…» – мысль, которая приходит вам в голову, когда вы действительно голодны или испытываете эмоциональную опустошенность? Пройдите простой тест из аудиокниги психолога Светланы Бронниковой, и вы начнете лучше понимать свой организм, а также выясните причины переедания и избыточного веса, научившись питаться интуитивно. Избавляйтесь от лишних килограммов и комплексов с помощью эффективных методик. Без диет, фитнеса и, конечно, срывов. Более подробно о том, почему диеты не работают и, наоборот, усугубляют проблему, вы сможете узнать из первой части аудиокниги. Часть II. По телесному веленью, по моему хотенью! Глава 13. Мудрость тела Три источника, три составляющие Мудрость тела: один старый эксперимент Экспериментариум 1 Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля Ешьте, когда голодны Экспериментариум 2 Глава 15. Принцип 2. У вас есть право… есть Шкала голода У вас есть право есть Забудьте о концепции трехразового питания Экспериментариум 3 Глава 16. Принцип 3. Еда с собой У вас есть право есть везде У каждого человека есть «приоритетные продукты» «Голоден не вовремя» Ощутить себя вправе Страх голода Чувство стыда Забываю или некогда поесть Отложить голод «В нашей семье принято есть всем вместе» Экспериментариум 4 Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть… все Принцип оптимального сочетания Экспериментариум 5 Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите Принцип Хомяка Go legalize! Легализация запрещенной еды Экспериментариум 6 Глава 19. Принцип 6. У вас есть право… перестать есть Остановитесь, вы сыт! В темпе вальса Остановиться, оглянуться: техника паузы Техника «Свечи для торта» Экспериментариум 7 Глава 20. Принцип 7. Препятствия на пути, или «Помогите! Я не могу остановиться!» Что мешает остановиться «Но если я не съем этого прямо сейчас…» Техника нарушения границ Я не знаю, чего хочу Я не могу выбрасывать еду! Легализация «полезных» продуктов Реакции окружающих на «еду с собой» Но я действительно не могу понять, чего я хочу! Заглядывая глубже… Экспериментариум 8 Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции Разум и чувства Как управлять эмоциями? Торонтская шкала алекситимии Серфинг Работа с уязвимостью Карта уязвимости Глава 22. Разум и чувства Тревога Вина Стыд Экспериментариум 9 Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение Двигаться – в радость Экспериментариум 10 Глава 24. Принцип 10. Тело – мой друг Шкафы, весы, зеркала Экспериментариум 11 Вместо заключения Словарь терминов