Тревога ожидания: Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления. Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов

Сборник аудиокниг: «Тревога ожидания. Практическое руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления» + «Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов». Столкнулись ли вы с ситуацией, когда страх перед предстоящим событием преследует вас за много дней или даже недель? Вы пытаетесь уговорить себя присутствовать на мероприятии, одновременно придумывая пути для выхода из ситуации, объясняя возможные неудачи и доводя себя до нервного состояния? Это может касаться светских встреч, выступлений или визитов к врачу, а также таких важных моментов, как свадьба, встреча со старым другом или путешествие. Для вас, казалось бы, обычные события становятся настоящим испытанием. Если вам знакомы такие переживания, вполне возможно, вы страдаете от тревоги ожидания. Методы, представленные в этой книге, основаны на современных принципах доказательной психологии и помогут вам избавиться от этого состояния, чтобы начать жить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь распознавать мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и приводят к ступору. Эффективная работа с тревогой ожидания позволит вам выбирать свой путь, освободившись от ограничений, связанных с тревогой. Вы сможете избавиться от катастрофического мышления. С уменьшением влияния беспокойного перфекционизма вам будет проще принимать решения. Вы начнете осознавать свои чувства, и это больше не будет вас парализовать. Вы сможете двигаться вперед, принимая лучшие решения, и, что самое главное, сможете встретиться со своими страхами лицом к лицу, ведя активную и увлеченную жизнь. В книге первые две главы вводят в понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. Третья глава рассказывает о биологических основах тревоги и их взаимодействии с факторами стресса. Четвертая глава обсуждает различные формы избегания — от незаметного до очевидного, от незначительного до серьезного, от сознательного до бессознательного, а также объясняет, почему избегание усиливает тревогу ожидания и хроническую нерешительность. Пятая глава показывает, как воображение может подчинить здравый смысл, превращая предположения в катастрофические сценарии, а выборы и обязательства в проблему. В шестой главе рассматриваются три ключевых фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожаления. Седьмая глава предлагает метакогнитивный подход, который поможет вам выйти за границы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы делятся ключевым фактором исцеления — изменением отношения, подкрепленным примерами из практики. В восьмой главе вы узнаете, как применять это изменение в повседневной жизни и познакомитесь с техникой DANCE, включающей пять этапов терапии. Девятая глава отвечает на часто задаваемые вопросы, а десятая описывает, как выглядит процесс выздоровления и как его поддерживать. Эта книга идеально отражает внутренние переживания человека, страдающего от тревоги, и объясняет, как перестроить тревожный ум, чтобы научиться жить в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем. Четкие примеры и пошаговые методы работы создают ощущение, что авторы находятся рядом с вами, поддерживая вас в процессе исцеления. Уинстон и Сейф используют свой многолетний терапевтический опыт для того, чтобы помочь вам стать более внимательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объясняют, почему предыдущие попытки могли не сработать, и представляют более эффективные методы. Следуя их рекомендациям, вы обнаружите, что все может оказаться проще, чем вы думали! Эта книга будет особенно полезна тем, кто страдает от негативных последствий тревоги, избегания, вымышленного катастрофизма и постоянной нерешительности. Она также станет ценным ресурсом для психологов и психотерапевтов, желающих перенять новое видение авторов. Авторы подчеркивают, что традиционные попытки справиться с тревогой часто направлены на ее устранение, что может только усугубить ситуацию. Они предлагают более продуктивный подход — позволить тревоге существовать и принять ее. Салли Уинстон и Мартин Сейф используют подтвержденные научные принципы и предлагают ясный план действий, который поможет вам кардинально изменить отношение к тревоге ожидания, а не просто справляться с ней. Их методы терапии помогут вам покончить с изнурительной борьбой со своими чувствами и начать жить более полноценной, счастливой и осмысленной жизнью. Салли М. Уинстон, PsyD, является основателем и исполнительным директором Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она также учредитель и клинический сотрудник Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) и имеет более сорока лет опыта в клинической практике и обучении в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств. Вместе с Мартином Сейфом она написала несколько книг, включая «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах» и «Избавление от навязчивых мыслей». Мартин Н. Сейф, PhD, является соучредителем ADAA и имеет более четырнадцати лет опыта работы в совете директоров. Он работал заместителем директора в «Центре лечения тревоги и фобий» и имеет профессиональную сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии. Вместе с Салли Уинстон он также написал несколько книг, включая «Я должен знать наверняка». Ключевые темы: психология, тревога, тревожные расстройства, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога.

Слушать аудиокнигу "Тревога ожидания: Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления. Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов" слушать бесплатно