Набор инструментов при депрессии: Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас. Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: Пошаговая программа

Набор инструментов при депрессии: Как быстро улучшить настроение, повысить мотивацию и самочувствие прямо сейчас Современный мир стремительно изменяется. То, что когда-то казалось стабильным, сейчас меняется на глазах. Уверенности в том, что принесет завтрашний день, нет. В настоящее время у нас много причин для чувства тоски, безнадежности и подавленности. Все больше людей начинают сталкиваться с депрессивными эпизодами, и, к сожалению, не все могут самостоятельно справиться с этим состоянием. Авторы этой книги познакомят вас с упражнениями, которые помогут вам начать процесс исцеления. Для использования этого «набора первой помощи» не потребуется посещение психотерапевта или применение антидепрессантов. Однако если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы болезни становятся серьезнее, обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которыми вы овладеете: • техника «уменьшения» спиралевидного мышления; • перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более жизнеутверждающие); • отслеживание негативных сигналов реактивного разума (части мыслительного процесса, которая не поддается контролю). Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа Когда тревожные чувства выходят из-под контроля, они могут лишить вас энергии и помешать жить той жизнью, которую вы хотите. Психолог Уильям Кнаус научит вас распознавать триггеры беспокойства и поможет развить навыки предотвращения негативных мыслей. Основой предложенной автором программы являются два мощных и проверенных подхода к лечению тревоги: рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Описанные техники были отточены автором за сорок пять лет клинической практики и адаптированы для саморегуляции эмоционального состояния и самопомощи. Вы узнаете, как… • заставить замолчать иррациональные мысли, вызывающие тревогу; • создать личный план преодоления чрезмерного страха и беспокойства; • ослабить перфекционизм и повысить уверенность; • освоить техники самоуспокоения при панических атаках; • научиться закреплять свои достижения. Вы освободитесь от мнительности, перестанете прибегать к «катастрофизации» проблем и обретете психологическую устойчивость, чтобы наслаждаться каждым днем.