Четвертое заблуждение: можно и нужно выражать эмоции свободно и в любой момент. Правильное выражение чувств действительно облегчает внутреннее напряжение, но лишь тогда, когда оно уместно и не разрушительно. Например, неосознанный взрыв гнева на работе лишь усугубит ситуацию. Управлять эмоциями – значит выбирать подходящее время и способ для их проявления, а не подавлять их полностью.
Пятый миф – эмоциональный интеллект – врождённое качество. На самом деле это навык, который развивается с практикой. Умение распознавать эмоции, управлять ими и строить коммуникацию – доступно каждому, кто готов работать над собой.
Модель понимания эмоций и тела
Исходя из развенчания мифов и опираясь на научные данные, можно сформировать следующую модель:
Во-первых, эмоции – это нечто интегрированное: это реакции мозга и тела, которые помогают адаптироваться к ситуации. В них заложен смысл – предупреждение, мотивация, сигнал об опасности или возможности.
Во-вторых, любая эмоция сопровождается физическими изменениями – в ритме сердца, дыхании, мышечном тонусе. Осознавая эти проявления, мы лучше понимаем своё внутреннее состояние.
В-третьих, подавляя эмоции, мы накапливаем физиологическое напряжение. Со временем это приводит к снижению способности адекватно реагировать и может вызвать телесные болезни.
В-четвёртых, эмоциональный интеллект – это способность распознавать свои и чужие эмоции, управлять ими и применять для эффективного общения и принятия решений.
И, наконец, в стрессовых ситуациях эмоции вспыхивают быстрее, и наша задача – замечать их и осознанно выбирать реакцию.
Путь осознанного управления эмоциями
Для наведения порядка в буре эмоций предлагаю простой алгоритм if/then, который поможет превратить хаос чувств в чёткое понимание и контроль.
Когда появляется сильное эмоциональное состояние:
1. Если эмоция незнакома или неясна, сначала обратите внимание на тело: как изменилось дыхание, пульс, напряжение? Сделайте три глубоких вдоха и попытайтесь назвать хотя бы одну эмоцию, даже примерную. Если это получилось – двигайтесь дальше; если нет – сделайте паузу, попробуйте краткую медитацию или остановитесь на пару минут.
2. Когда эмоция распознана, спросите себя: какую функцию она выполняет? Гнев может сигнализировать о нарушении личных границ, страх – указывать на угрозу, радость – отмечать успех. Оцените, насколько чувство соответствует ситуации. Если эмоция кажется преувеличенной, возможно, включились старые паттерны или подавленные переживания.
3. Если чувство адекватно, подумайте, как лучше его выразить: обсудить с коллегой, записать мысли в дневник, сделать паузу и затем двигаться дальше. Когда эмоция разрушительна, как сильный гнев, примените расслабляющие техники – дыхание, смену фокуса внимания. Если же это позитивное чувство, позвольте себе его пережить.
4. Если эмоция кажется чрезмерной или связана с прошлой травмой, примите её без оценки. Используйте отвлекающие техники, если чувство мешает работе или общению, и запланируйте время для более глубокой проработки.
5. Если замечаете внутреннее напряжение без явного эмоционального выражения, попробуйте физические упражнения – ходьбу, растяжку, прогрессивную релаксацию. Внимательно поработайте с дыханием и разрешите себе почувствовать чувства.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.