Как тело мстит за малоподвижность
В прошлой главе мы познакомились с общим понятием офисного синдрома. Теперь давайте представим нашего главного противника не как абстрактный термин, а как живого и очень обидчивого соседа по кличке Тело. Этот сосед терпеть не может, когда его игнорируют, заставляют часами сидеть в одной позе и вообще относятся к нему как к мебели. И у него есть своеобразное чувство юмора – он мстит. Причем мстит изощренно, тихо и наверняка, выдавая свое недовольство не сразу, а спустя месяцы или даже годы.
Месть – это холодное блюдо
Когда мы говорим, что тело мстит, мы, конечно, немного утрируем. У него нет злого умысла, как у человека. Но у него есть четкие биологические законы, которые работают без эмоций: что не используется – то атрофируется, что перегружается – то изнашивается. Представьте себе автомобиль, который годами стоит на парковке, а вы изредка только крутите руль на месте. Ржавеют тормоза, закисают поршни, садится аккумулятор. Примерно то же самое происходит с нашим организмом при малоподвижном образе жизни, или, говоря простыми словами, когда мы слишком много сидим и слишком мало двигаемся. Тело не понимает, почему вы его лишаете естественной среды обитания – движения. И начинает деградировать по всем фронтам.
Откуда берется эта самая малоподвижность?
Здесь все до банальности просто. Мы садимся за компьютер утром, погружаемся в задачи, и вот уже прошло три часа, а мы даже не шелохнулись, если не считать движение пальцев по клавиатуре и редкие глотки кофе. Мы замираем в позе «буквы Зю» – спина колесом, плечи у ушей, шея вытянута вперед к монитору, как у голодного гуся к кормушке. В такой позе наши мышцы выполняют титаническую работу – они не двигаются, а значит, не получают свежей крови с кислородом и питательными веществами. Зато они получают статическую нагрузку, то есть постоянно напряжены, чтобы удерживать нас в этом нелепом положении.
Сначала мышцы просто устают и ноют. Но если это повторяется изо дня в день, они начинают «дубеть». Образуются так называемые триггерные точки – маленькие болезненные уплотнения, которые можно нащупать пальцами. Это уже не просто усталость, это первый крик о помощи, первый акт мести. Потом в игру вступают суставы, которым тоже нужна смазка и движение. А как двигаться, если вы – статуя? Суставная жидкость застаивается, хрящи получают питание по остаточному принципу. Связки, которые должны быть эластичными, становятся жесткими, как пересушенная резина. И вот уже поворот головы сопровождается хрустом, а вставание со стула – легким прострелом в пояснице. Это не пугающие симптомы, это уже полноценные ответные действия вашего организма на ваше с ним обращение.
Цепная реакция возмездия
Самое интересное, что месть тела никогда не бывает точечной. Она запускает цепную реакцию. Проблемы в шее из-за статичной позы приводят к головным болям, потому что пережимаются сосуды и нервы. Зажатые плечи и грудной отдел позвоночника меняют рисунок дыхания – мы начинаем дышать поверхностно, легкие не раскрываются полностью. Меньше кислорода – больше усталости, снижение концентрации, туман в голове. А что делает уставший человек, чтобы взбодриться? Тянется за очередной чашкой кофе или сладким печеньем, создавая дополнительную нагрузку на внутренние органы, которые и так не в восторге от сидячего положения.
Сидит человек, сгорбившись, живот сдавлен, кишечник работает вяло. Обмен веществ замедляется, как будто тело переходит в режим энергосбережения диванного лежебоки. Вес потихоньку ползет вверх, хотя вроде и не объедаешься. Появляется одышка при подъеме по лестнице. Круг замыкается: мы меньше двигаемся, потому что тяжело и неприятно, а тяжело и неприятно, потому что мы меньше двигаемся. И тело, кажется, довольно потирает руки – месть удалась, вы попали в его ловушку.
Но не все так печально. Понимая механизм этой «мести», мы можем его обезвредить. Ведь тело мстит не из вредности, а по закону природы. Оно просто сигнализирует: «Эй, хозяин, мы созданы для другого!». И если начать с ним договариваться, давать ему то, что ему нужно – движение, разнообразие поз, разминку, – оно мгновенно меняет гнев на милость. Оно с благодарностью ответит легкостью, бодростью и отсутствием боли. Попробуйте прямо сейчас, сидя на стуле, откинуться на спинку, глубоко вдохнуть и потянуться, как кот после сна. Чувствуете это мгновенное облегчение? Это тело говорит: «Да, вот это я понимаю, продолжай в том же духе». Давайте же учиться договариваться со своим организмом, а не доводить его до точки, где ему захочется нам отомстить.