В этой повседневной круговерти мы редко задумываемся, как именно каждое наше действие, каждое положение тела сказывается на главной несущей конструкции организма. Мы привыкли думать, что спина болит из-за того, что мы однажды неудачно подняли мешок картошки или резко повернулись. Но правда в том, что позвоночник разрушают не рывки, а статика. Длительное, многолетнее нахождение в неправильных позах действует на него как вода на камень: точит не спеша, но верно.
Ода сидячему образу жизни
Наш позвоночник идеально приспособлен для движения. Он любит, когда мы ходим, бегаем, наклоняемся, крутимся. А вот сидение для него настоящее испытание. Когда мы садимся, нагрузка на межпозвоночные диски возрастает в полтора-два раза по сравнению с положением стоя. А если мы ещё и сидим неправильно, сутулясь и заваливаясь на бок, эта нагрузка распределяется неравномерно, создавая точки перенапряжения.
Представь себе межпозвоночный диск как сочный, упругий коржик с жидкой начинкой. Когда мы сидим прямо, нагрузка на этот коржик равномерная. Когда мы сгибаемся, коржик сдавливается с одной стороны, и вся начинка выдавливается в противоположную. Если сидеть так час, ничего страшного, диск эластичный и вернётся в норму. Но если сидеть так годами, начинка постепенно теряет влагу, коржик высыхает, становится хрупким и уже не может нормально амортизировать позвонки. Это и есть начало остеохондроза.
Я часто вспоминаю своего знакомого, который работал программистом и считал себя абсолютно здоровым, потому что не пил, не курил и даже иногда ходил в спортзал по выходным. Но он проводил за компьютером по двенадцать часов в день. Поначалу он просто постанывал, вставая из-за стола, потом у него стала болеть шея к вечеру, а затем и поясница. Он списывал это на усталость, на сквозняк, на «погоду». Пока однажды не понял, что не может разогнуться после того, как просто наклонился завязать шнурки. Рывка не было, мешок картошки он не поднимал. Просто его позвоночник, измотанный ежедневным многочасовым сидением, не выдержал даже такой мелочи. Вот она, тихая угроза нашего комфорта.
Телефонная шея и другие приметы времени
Если спросить наш скелет, что самое страшное изобретение человечества, он бы, наверное, назвал смартфон. Вспомни, как ты обычно смотришь в телефон: голова наклонена вперёд и вниз. В таком положении шее приходится удерживать не просто голову, а тяжёлую гирю. Если в нейтральном положении голова весит около четырёх-пяти килограммов, то при наклоне в тридцать градусов нагрузка на шейный отдел возрастает до восемнадцати килограммов. А при наклоне в шестьдесят градусов это уже все двадцать семь!
Теперь представь, что твоя шея, которая по своей природе должна быть гибкой и подвижной, целыми днями держит такую тяжесть. Мышцы перенапрягаются, пытаясь стабилизировать положение, сосуды пережимаются, нарушается кровоток, и позвонки начинают испытывать колоссальную компрессию. Отсюда и головные боли к вечеру, и хруст при поворотах, и чувство «одеревенелости». Это явление уже получило название «текстовая шея», и оно стало настоящим бичом современного человека.
Вспомни, как часто в течение дня ты ловишь себя на том, что твоя голова ушла вперёд, плечи поднялись к ушам, а ты сидишь в позе буквы «Z»? Скорее всего, ты делаешь это прямо сейчас, читая эти строки с экрана. Не корите себя, это просто привычка, которую мы выработали. Но её последствия вполне реальны.
Позвоночник как зеркало наших эмоций
Интересно, что наш образ жизни это не только физические позы, но и эмоциональное состояние. Замечали ли вы, как по-разному мы двигаемся, когда мы счастливы, и когда расстроены? В стрессе мы непроизвольно сжимаемся, плечи поднимаются и заворачиваются внутрь, как будто мы пытаемся защитить грудь и сердце от внешнего мира. Дыхание становится поверхностным, грудная клетка почти не расширяется.
Такое защитное поведение, ставшее хроническим, приводит к тому, что мышцы передней поверхности груди укорачиваются и теряют эластичность, а мышцы спины, наоборот, растягиваются и ослабевают. Формируется так называемый «мышечный панцирь», который буквально блокирует нормальную работу позвоночника. Грудной отдел, который и так малоподвижен по своей природе, становится ещё более скованным. А ему ведь приходится брать на себя часть нагрузки с шеи и поясницы! Получается замкнутый круг.