Вы можете не выделять конкретные сферы, а просто составить общий список типов вашего неконструктивного поведения.
Поставьте цель проработать их. Все и сразу не получится. Начните с одной сферы. Самой простой для вас. И переходите к следующей.
Создайте таблицу, где пропишите тип неконструктивного поведения, способ искоренения, сроки выполнения и результаты.
Это не менее важное упражнение, чем остальные. Сейчас объясню почему.
Рассмотрим пример. Вам не нравится ваша фигура. Конечно, далее мы начнем работать с вашими убеждениями. Искать их корень. Учиться любить себя. Но! Гораздо эффективнее внедрять новые убеждения, подкрепляя их действиями. Поэтому важно начать параллельно заниматься спортом.
Вот пример как можно вести таблицу по типам неконструктивного поведения.
Однако вам ничего не мешает импровизировать в этом вопросе.
И самое главное! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СЕБЯ ХВАЛИТЬ даже за самые маленькие результаты!
Введите себе систему поощрений за выполненный план. Это простимулирует вас снова и снова добиваться поставленных результатов и закрепит в подсознание позитивный стимул.
1.3 Проведение комплексного анализа сложных жизненных ситуаций
Теперь, когда мы с вами сформировали рейтинг наших проблем, которые мы хотим решить, давайте выберем одну наиболее значимую для нас на данный момент и приступим к анализу.
1.Начинаем анализировать, что мешает решить проблему.
Рассмотрим пример: девушка не может выйти замуж.
Какие ограничивающие убеждения ей мешают?
Можно перечислить все факторы друг за другом, а можно для удобства разбить на определенные сферы (внешние данные, восприятие себя, как хозяйки и т.д.).
Причин может быть на самом деле множество: от серьезных до самых нелепых. Важно перечислить все.
Составьте свой список, исходя из той жизненной ситуации, которую вы хотите изменить.
В третьей колонке нам нужно прописать, насколько реалистичны наши убеждения.
Для этого нужно найти опровержения нашим негативным убеждениям.
Это могут быть добрые слова, сказанные когда-то в ваш адрес, какие-то личные достижения (пусть даже самые незначительные) или чей-то позитивный опыт.
Тут важно хорошо порефлексировать.
Позадавать себе разные вопросы:
– а так ли это на самом деле, как я думаю?
– когда и почему я так решил?
– возможно это не мое решение, а просто чье-то навязанное мнение или мой неудачный опыт?
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.