Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности: чистое обсессивно-компульсивное расстройство. Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли: набор инструментов для быстрого избавления

Как справиться с навязчивыми мыслями с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное. Многие из нас, покидая дом, возвращаются, чтобы проверить, выключен ли утюг, или стараются не наступать на швы на плитке, проходя по улице, опасаясь, что произойдет что-то ужасное… Это и многое другое – навязчивые мысли. Если такие идеи не покидают вашу голову, это может свидетельствовать о наличии чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). «Чистое О» отличается от обычного ОКР тем, что в нем не наблюдается выраженной физической составляющей. Это состояние больше связано с обсессиями (навязчивыми идеями), чем с компульсиями (повторяющимися действиями и ритуалами). Человек с «чистым О» не прибегает к ритуалам, чтобы избежать навязчивых мыслей, но нежелательные образы и идеи все равно остаются в сознании. С ними порой бывает так же сложно справиться, как и с обычным ОКР. Автор книги предлагает свои методы борьбы с «чистым О» – через терапию принятия и ответственности. Часто психологические подходы к борьбе с ОКР, которые мы используем, наоборот, усиливают нежелательные мысли. Это происходит потому, что мы сосредоточены на своих навязчивых идеях и постоянно размышляем о том, как с ними справиться. Эта книга противостоит такому подходу. Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, принимать их и расслабляться, насколько это возможно. Шаг за шагом книга предлагает вам делать это с помощью творческих упражнений и психологических практик. Навязчивые, нежелательные или тревожные мысли: набор инструментов для быстрого избавления. Навязчивые мысли могут возникнуть в любой момент без предупреждения. Иногда они кажутся разумными – как беспокойство о том, выключили ли вы утюг или не заразились ли чем-то, дотронувшись до грязного предмета. А иногда – близкими к абсурду, например, мысль о том, что благополучие ваших близких зависит от того, ровно ли вы разложите предметы на столе или повторите какое-то действие определенное количество раз. Все это может сначала вызывать неудобства, а затем и серьезные проблемы в жизни. Еще хуже осознавать, что чем активнее вы пытаетесь бороться с такими мыслями и заглушить их, тем настойчивее они становятся. Возможно, вы даже чувствуете бессилие перед собственным разумом, который как будто действует против вас. В этой книге собраны самые простые и полезные упражнения, техники и практики для устранения навязчивых мыслей, рекомендованные ведущими экспертами в области психического здоровья. Все методы основаны на подходах, эффективность которых была подтверждена многочисленными исследованиями по всему миру. Это когнитивно-поведенческая терапия, рационально-эмоционально-поведенческая терапия и практика осознанного внимания. Со временем вы научитесь растворять вредные мысли и сохранять душевный покой даже в самых сложных ситуациях. Это позволит вам принимать более осознанные решения и поддерживать ощущение внутреннего благополучия.