Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления

Навязчивые мысли могут появляться в голове в любое время без предупреждения. Порой они кажутся вполне разумными – например, беспокойство о том, выключили ли вы утюг или не заразились ли чем-то, коснувшись грязного предмета. В других случаях они могут выглядеть почти абсурдными, как мысль о том, что благополучие ваших близких зависит от того, как ровно вы расставите предметы на столе или сколько раз выполните определенное действие. Все это может сначала доставлять неудобства, а затем перерасти в серьезные проблемы. Еще более тяжело осознавать, что чем активнее вы пытаетесь побороть эти мысли и подавить их, тем настойчивее они становятся. Возможно, вы даже чувствуете бессилие перед своим разумом, который, кажется, действует против вас. В этой книге собраны простейшие и наиболее эффективные упражнения, техники и практики для борьбы с навязчивыми мыслями, рекомендованные ведущими специалистами в области психического здоровья. Все методы основаны на подходах, эффективность которых была неоднократно подтверждена исследованиями по всему миру. Это когнитивно-поведенческая терапия, рационально-эмоционально-поведенческая терапия и практика осознанного внимания. Со временем вы научитесь растворять негативные мысли и сохранять душевный покой даже в самых сложных ситуациях. Это позволит вам принимать более осознанные решения и поддерживать ощущение внутреннего благополучия. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.