Вместо паники спросите себя: «Что сейчас происходит с моим телом? Может, это реакция на что-то? Что я могу сделать сегодня, чтобы поддержать себя, кроме лекарств?». Переведите фокус с разочарования на любопытство и заботу. Такая осознанная позиция снимает огромный пласт психологического напряжения, который сам по себе является питательной средой для воспаления.
И напоследок, давайте задумаемся. Вспомните любую свою прошлую победу, большое или маленькое достижение. Что вас вело тогда? Скорее всего, не страх, а интерес, азарт, желание почувствовать себя иным – более сильным, умелым, свободным. Давайте относиться к своему носу и дыханию именно так. Не как к проблеме, а как к интереснейшему проекту по восстановлению собственного ресурса. Ваш нос – ваш ресурс. А ваш настрой – ключ к этому ресурсу. Поверните этот ключ.
Дышим правильно: основы здорового дыхания
Если бы нам платили по рублю за каждый вдох, мы бы все стали миллионерами к пятнице. Но поскольку за дыхание нам не платят, мы часто к нему относимся спустя рукава, как к чему-то само собой разумеющемуся. А зря. Ведь правильное дыхание – это не просто вдох и выдох. Это фундамент, на котором стоит все наше здоровье, особенно здоровье носа и пазух. Помните, мы уже говорили о том, что нос – ваш главный ресурс? Так вот, здоровое дыхание – это инструкция по эксплуатации этого ресурса.
Представьте, что ваши легкие – это не просто два мешка, а высокотехнологичный кондиционер и увлажнитель воздуха, встроенный в систему жизнеобеспечения. А нос – это интеллектуальный воздухозаборник, который все это фильтрует, согревает и подготавливает. Когда мы дышим ртом, мы словно пытаемся залить бензин в машину через окно, мимо горловины бака. Получается грязно, неэффективно и может испортить «двигатель».
Что же такое правильное дыхание?
Правильное дыхание – это, в первую очередь, носовое дыхание. Весь воздух, который попадает в ваши легкие, должен проходить через нос. Это аксиома. Нос – это не декоративный элемент на лице, а сложный биологический фильтр. Ворсинки внутри него задерживают пыль и микробы, слизистая оболочка согревает холодный воздух и увлажняет сухой. Когда вы дышите ртом, воздух попадает в горло и легкие сырым, холодным и грязным. Это прямой путь к раздражению, сухости, першению и, как следствие, к новым проблемам с носом и горлом, которые и так уже устали от хронического ринита и синусита.
Здоровое дыхание – это еще и дыхание диафрагмой, или, как его иногда называют, дыхание животом. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте вдох. Какая рука поднялась первой? Если грудь – вы дышите поверхностно, грудной клеткой. Это дыхание стресса, тревоги, быстрого темпа жизни. При таком дыхании легкие заполняются не полностью, нижние их доли почти не работают, организм получает меньше кислорода. А если поднялся живот – вы молодец, вы дышите глубоко. Диафрагма – это мощная мышца под легкими, которая, опускаясь, создает в грудной клетке разрежение, и воздух буквально всасывается в легкие, заполняя их полностью.
Три кита здорового дыхания
Первый кит – это ритм. Дыхание не должно быть судорожным или прерывистым. Представьте спокойное море. Вдох – волна накатывает на берег, выдох – волна отступает. Медленно, плавно, без рывков. Попробуйте прямо сейчас сделать медленный вдох через нос на счет четыре, задержать дыхание на счет два, и сделать еще более медленный выдох через нос на счет шесть. Чувствуете, как успокаивается не только дыхание, но и мысли? Это оно и есть.
Второй кит – глубина. Не надо хватать воздух большими глотками, как будто вы только что вынырнули из воды. Дышите ровно и глубоко, позволяя воздуху заполнить все уголки ваших легких. Вспомните, как пахнет свежий хлеб или цветущая сирень. Вы же не шумно вдыхаете этот аромат, а как бы прислушиваетесь к нему, втягиваете его медленно и с наслаждением. Вот с таким же чувством нужно дышать всегда.
Третий кит – осознанность. Самый важный и самый сложный. Наша задача – перевести дыхание из режима автопилота в ручное управление. Хотя бы на несколько минут в день. Это не значит, что теперь вы должны думать о каждом вдохе. Это значит, что несколько раз в день вы просто останавливаетесь и «проверяете связь». Как я дышу? Через нос или через рот? Глубоко или поверхностно? Быстро или медленно? Просто наблюдайте за собой без оценки. Такие минуты осознанности – как перезагрузка для вашей дыхательной системы. Они снимают спазмы, убирают лишнее напряжение с мышц шеи и лица, которые так часто зажимаются при стрессе и при проблемах с носом.