Правила создания своих аффирмаций
Здесь нельзя просто взять список из интернета. Чужие аффирмации – это как чужое платье. Может сидеть не очень. Вам нужно сшить его на свой замер. Во-первых, говорите в настоящем времени. Не «Я буду успешным», а «Я успешен в своих начинаниях». Подсознание не понимает будущего времени, для него есть только «сейчас». Во-вторых, избегайте частицы «не». Мозг её пропускает. Фраза «Я не волнуюсь» читается как «Я волнуюсь». Говорите о том, чего хотите, а не от чего бежите: «Я сохраняю спокойствие». В-третьих, будьте конкретны, но не ограничивайте себя. «Я привлекаю в свою жизнь изобилие» – хорошо. «Я получаю зарплату ровно 150 тысяч рублей 5 числа» – слишком жёсткая привязка, которая может блокировать другие каналы изобилия. И самое главное – аффирмация должна вызывать в вас хоть маленький, но отклик. Лёгкую дрожь предвкушения, тихую радость, ощущение «да, было бы здорово». Если фраза вызывает только скепсис и отторжение, начните с чего-то более мягкого, более believable – того, во что вы можете поверить.
Вплетаем аффирмации в ткань утра
Не нужно садиться в лотос и с серьёзным лицом декламировать список из ста пунктов. Это превратится в тяжёлую обязанность. После вашей утренней тишины и медитации, когда ум ещё спокоен и восприимчив, возьмите одну, максимум три аффирмации. Произнесите их вслух. Шёпотом. Просто подумайте о них. Можно записать в тот самый журнал, о котором мы позже поговорим. Можно повторять их, пока умываетесь или готовите кофе. Пусть это будет лёгкий, почти игровой ритуал. Представьте, что вы – режиссёр, который каждое утро даёт актёрам (вашим мыслям и действиям) установку на сегодняшний день. Какой будет ваша режиссёрская ремарка? «Сегодняшний день полон лёгкости и интересных возможностей» или «Опять эта рутина, надо всё переделать»? Выбор за вами. А теперь остановитесь на секунду. Вспомните, какую фразу вы чаще всего повторяли себе в голове на этой неделе? Какую «старую плёнку» она проигрывала?
Визуализация: создание идеального дня
Помните, как в детстве можно было часами мечтать о чём-то захватывающем? Вы закрывали глаза и так ярко всё представляли, что казалось – вот-вот, и мечта станет явью. Визуализация – это тот же самый мощный инструмент, только для взрослых. Это не пустое фантазирование, а целенаправленная практика создания в уме образа вашего идеального дня, который вы хотите прожить. Если сила намерения задаёт направление, а аффирмации программируют ваше подсознание на новый лад, то визуализация прокладывает в вашем мозгу нейронные дорожки, по которым этот день сможет легко и естественно пройти в реальности.
Проще говоря, ваш мозг – потрясающий орган, но он не всегда хорошо отличает яркое, детализированное представление от реального опыта. Когда вы в деталях представляете, как уверенно проводите презентацию, как спокойно решаете конфликт или как наслаждаетесь вечером в кругу семьи, ваш мозг проживает это событие. Он записывает эти «воспоминания из будущего». И когда наступает реальная ситуация, ему уже не так страшно и непривычно – он как будто вспоминает, как надо действовать, потому что он это уже «проходил». Это и есть магия создания идеального дня до того, как он начался.
Как выглядит идеальный день
Идеальный день – это не день из рекламного ролика, где всё идеально и ничего не происходит. Это день, который вы проживаете в согласии с собой, своими ценностями и целями. Это день, где есть место и продуктивности, и отдыху, и неожиданностям, которые вы встречаете с внутренним спокойствием, а не с паникой. Возможно, для кого-то идеальный день – это выполнить три важные задачи и ни разу не заглянуть в социальные сети. Для другого – это найти час на хобби, о котором все забыл. Для третьего – это сохранить доброе отношение к детям, даже когда они устраивают дома хаос.
Представьте человека, который каждое утро боялся звонков от начальства, потому что те всегда несли негатив. Он начал практиковать визуализацию. В тишине своего утра он представлял, как раздаётся звонок, он берёт трубку, слышит спокойный или даже одобрительный голос, уверенно отвечает на вопросы и кладёт трубку с чувством выполненной работы. Сначала это казалось игрой. Но через некоторое время звонки действительно стали другими. Не изменился начальник, изменилась его внутренняя реакция и, как следствие, его ответы. Его день перестал рушиться из-за одного звонка, потому что он заранее «проиграл» сценарий, где он – хозяин положения.