Гимнастика для укрепления платизмы
Помните, как в первой части мы разбирали анатомию кожи и старение? Вот тогда мы вскользь упоминали платизму – тонкий, но очень важный слой мышц на шее. Если тогда это было просто словом в списке, то сейчас настало время познакомиться с ним поближе и, что самое главное, научиться с ним дружить. Представьте, что платизма – это природный корсет для вашей шеи и нижней части лица. Когда он в тонусе, он красиво поддерживает кожу, не давая ей обвисать и формируя четкий овал. Когда же он слабеет – а с возрастом и без тренировки это неизбежно – появляются те самые вертикальные «колечки», кожа становится дряблой, и контур теряет четкость.
Почему так важно тренировать платизму?
Мышцы шеи, в том числе платизма, работают каждый день, когда мы киваем, поворачиваем голову, жуем. Но эта обычная нагрузка – как пешая прогулка для спортсмена: поддерживает жизнь, но не создает красивый рельеф и силу. Платизма, чтобы оставаться упругой и выполнять свою поддерживающую функцию, нуждается в целенаправленных, осознанных упражнениях. Это не тяжелая атлетика, а скорее йога для вашей шеи – мягкая, но регулярная работа на растяжение и напряжение. Самое приятное, что эти упражнения можно делать где угодно: пока стоите в пробке, смотрите сериал или готовите ужин.
Что такое укрепление платизмы на практике?
Давайте сразу договоримся: мы не будем строить здесь гору мышц, как у бодибилдеров. Наша задача – тонус. Укрепление платизмы – это комплекс простых движений, которые заставляют эту мышцу работать в полную амплитуду, сжиматься и растягиваться. Это улучшает кровообращение в зоне, что автоматически означает лучшее питание и кислород для кожи. А еще такая гимнастика – отличная профилактика второго подбородка и складок на шее. Представьте, что каждый раз, выполняя упражнение, вы нежно и уверенно говорите своей коже: «Эй, я здесь, я слежу за тобой, давай будем упругими».
Комплекс для ежедневной практики
Начнем с самого простого, но невероятно эффективного упражнения. Сядьте или встаньте прямо, плечи опустите. Медленно запрокиньте голову назад, глядя в потолок. Теперь представьте, что вы пытаетесь губами достать до потолка, вытягивая нижнюю челюсть вперед и вверх. Вы почувствуете сильное напряжение под подбородком и по передней поверхности шеи – это работает ваша платизма. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, затем так же медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Сделайте так 5-10 раз.
Второе упражнение – работа на сопротивление. Исходное положение то же – спина прямая. Приложите ко лбу сложенные вместе ладони. Теперь начните медленно наклонять голову вперед, одновременно оказывая ладонями равномерное сопротивление. Ваша задача – не дать голове быстро упасть, а заставить мышцы шеи (в том числе и платизму) медленно и осознанно выполнять работу. Наклонили голову – задержались на пару секунд, затем так же медленно, с сопротивлением, вернитесь назад. Повторите 8-10 раз.
Третье упражнение – «Вопросительный знак». Широко улыбнитесь, растянув уголки губ к ушам. Язык прижмите к верхнему небу. Теперь, сохраняя эту улыбку, медленно двигайте нижней челюстью вперед-назад. Выглядит смешно, но ощутимо напрягает всю зону под подбородком. Выполняйте это движение минуту. После этого отдохните и подумайте о чем-нибудь приятном – например, как ваша шея с каждым днем становится более подтянутой.
Ожидание и реальность
Не ждите, что через три дня вы проснетесь с шеей двадцатилетней. Волшебных пилюль нет. Но через две-три недели регулярных (а это ключевое слово!) занятий вы обязательно заметите изменения. Кожа станет более плотной на ощупь, контур под подбородком – чуть более четким, а утренняя отечность в этой зоне может уменьшиться. Самое главное – вы начнете чувствовать свои мышцы, станете более осознанно относиться к положению головы в течение дня. А это, поверьте, уже полдела.
Попробуйте сегодня же, прямо сейчас, сделать первое упражнение. Не гонитесь за количеством, обратите внимание на качество и на те ощущения, которые появляются. Прислушайтесь к своему телу. Вспомните, как давно вы вообще обращали такое пристальное внимание на свою шею? Чаще всего мы вспоминаем о ней, только когда видим в зеркале то, что нам не нравится. Давайте изменим этот подход на proactive – упреждающий. Начните заботиться, чтобы потом не пришлось экстренно исправлять. Ваша платизма скажет вам спасибо, а зеркало станет вашим другом.