Мышцы – единственная активная часть опорно-двигательного аппарата. В отличие от пассивных связок и хряща, они умеют сокращаться и расслабляться. Их можно натренировать, и тогда они возьмут часть нагрузки на себя. Представьте, что вы носите тяжелый рюкзак. Если просто смириться и сутулиться под его весом – заболит спина. А если накачать мышцы спины и пресса, тот же рюкзак покажется легче.
Снижение веса работает точно так же. Каждый сброшенный килограмм – это минус четыре килограмма давления на колени. Это возможность для хряща расправиться и вдохнуть. Это шанс для связок перестать работать на пределе.
Подумайте вот о чем. Если бы вам сказали, что можно снять с себя рюкзак с десятью килограммами картошки и сразу почувствовать облегчение в ногах и спине, вы бы согласились? Наверное, да. Так вот, этот рюкзак можно сбросить. Не за три дня и не голодовкой. Но можно.
И первый шаг – признать, что проблема не в том, что суставы старые или плохие. Проблема в том, что им приходится работать за двоих. А ваша задача – облегчить им эту работу. Не ради цифр на весах и не ради дырочек на ремне. Ради того самого утра без скованности, ради спуска по лестнице без мыслей об опоре, ради простого удовольствия идти и не чувствовать, как что-то внутри колена ноет и просит пощады.
Мифы о спорте и питании при больших нагрузках
Знаете, есть такая болезнь – ‘советчики в очереди’. Симптомы простые: стоишь в поликлинике или супермаркете, слышишь разговор о суставах, и тут же находится добрый человек, который знает ВСЁ. ‘Бегать надо, суставы разрабатывать!’ – уверенно заявляет тётя в платочке. ‘А я слышал, что холодец – лучшее лекарство, хрящи восстанавливает’, – добавляет мужчина с авоськой. И ты стоишь такой, с больным коленом, и думаешь: ну вот, люди же не дураки, наверное, знают что-то.
А люди – не дураки. Просто они попали в ту же ловушку, в которую попадаем мы все: ловушку ‘народной мудрости’, которая передаётся из поколения в поколение, но почему-то не делает человечество здоровее. Давайте честно: если бы холодец реально чинил суставы, в России не было бы артроза. Его едят все! И бабушки, и внуки, и с хреном, и с горчицей. А боль в коленях никуда не девается.
Проблема с мифами в том, что они как старая обувь – вроде разношенная и удобная, но уже дырявая и ноги промокают. Мы привыкли в них ходить, сменить страшно. Но давайте я вам обещаю: мы сейчас эти старые кеды выкинем и купим новые. Неудобно будет ровно три дня, а потом – свобода.
Миф первый: ‘Боль надо перетерпеть’
Есть такая категория граждан, которые искренне верят: если тебе больно – значит, ты выздоравливаешь. Это как с соленым огурцом: если он хрустит – значит свежий, если не хрустит – протух. И к суставам это тоже прикладывают: хрустнуло – оклемалось, заболело – разработалось.
Ничего подобного. Боль – это не тренер, который гонит тебя к победе. Боль – это сигнализация в машине. Если у тебя загорелась лампочка давления масла, ты же не думаешь: ‘О, сейчас как газану, и она погаснет!’ Ты останавливаешься и смотришь, что случилось. С суставами точно так же.
Я часто слышу: ‘Ну как же, надо через боль – спорт это всегда боль’. Знаете, я смотрел Олимпийские игры. Там, конечно, люди плачут, но это слёзы радости, а не корчи на полу от дикой боли. Профессиональный спортсмен, если чувствует резкую боль, останавливается. Потому что он знает: продолжать – значит убить свою карьеру. А мы с вами, любители, чем хуже?
Представьте человека по имени, скажем, Николай. Николай весит сто двадцать килограммов, у него болят колени, но он прочитал в интернете, что надо ‘ломать через себя’. И он начинает приседать. С дикой болью, со слезами на глазах, со скрежетом в суставах. Знаете, что происходит через месяц? Николай больше не приседает. Потому что он не может встать с кровати. ‘Через боль’ – это не про здоровье, это про героизм, который тут не нужен.
Миф второй: ‘Суставам нужна ударная нагрузка’
Вот это мой любимый. ‘Надо бегать, потому что человек создан для бега’. Слушайте, человек создан для многого. Например, человек создан для того, чтобы есть сырое мясо и спать на земле. Но мы почему-то предпочитаем стейк прожарки medium и ортопедический матрас. Прогресс, знаете ли, не всегда враг.