Одна из ключевых практик здесь – это сместить фокус с вопроса «Соответствую ли я?» на вопрос «Что я сейчас чувствую? Что мне нужно?». Вспомните технику остановки мысленного шума. Когда в голове начинается привычный вихрь самокритики («опять не доделал», «выгляжу устало», «сказал не то»), сделайте паузу. Остановите этот поток. А затем спросите у своего истинного я, того самого, к голосу которого мы учимся прислушиваться: «А что на самом деле важно для меня в этой ситуации? Чего я хочу?». Часто оказывается, что вы хотите просто отдохнуть, а не работать ещё эффективнее. Или хотите провести время в одиночестве, а не идти на шумную вечеринку. Принять эту правду о себе – и есть акт самопринятия.
Попробуйте сейчас на минутку отвлечься от чтения. Вспомните одну небольшую черту в себе, которую вы обычно не одобряете. Может, это медлительность. Или, наоборот, торопливость. Неумение отказывать. Излишняя эмоциональность. Просто признайте её существование. Без оценок «хорошо» или «плохо». Просто как факт. «Да, во мне есть это». Почувствовали, как внутри что-то расслабляется? Это и есть первый, маленький шаг.
Самопринятие не делает вас законченным человеком, которому больше некуда расти. Наоборот, оно создаёт ту самую безопасную и плодородную почву, на которой возможен любой рост. Растение, которое постоянно выдёргивают с корнем, чтобы проверить, как там корни поживают, вряд ли станет большим деревом. Так и мы. Только приняв себя в текущем моменте, со всем набором качеств, мы получаем внутреннюю опору. А с этой опорой уже не страшно меняться, пробовать новое, ошибаться и снова пробовать. Потому что в основе лежит не шаткая конструкция из внешних одобрений, а прочное знание: какой бы я ни был, я имею право быть и двигаться дальше. И именно с этой точки, друзья, и начинается то самое счастье, которое не зависит от пятёрок в дневнике жизни, количества лайков или соответствия чужим ожиданиям. Оно просто есть. Потому что вы есть.
Отказ от перфекционизма и культуры достижений.
Помните, как мы в первой части говорили о навязанных сценариях и начинали слушать тихий голос внутри? Вот сейчас мы подходим к одному из самых прочных и коварных сценариев – убеждению, что наша ценность зависит от того, насколько мы идеальны и сколько всего мы достигли. Это два крепко связанных между собой понятия – перфекционизм и культура достижений. Давайте разбираться, что они значат на самом деле и как мягко от них освободиться.
Перфекционизм – это не просто стремление делать что-то хорошо. Это внутренний диктатор, который шепчет, что любая ошибка – это катастрофа, что «достаточно хорошо» – это недостаточно, а идеал (которого, кстати, не существует) – это единственная приемлемая цель. Это когда ты пишешь отчет и переписываешь его десять раз, потому что шрифт кажется не тем, а запятая стоит не там. Это когда не выкладываешь в соцсети фотографию с отпуска, потому что на ней не идеальный закат, а ты не выглядишь как с обложки журнала. Перфекционизм заставляет нас откладывать начало, бояться финиша и ненавидеть процесс, потому что где-то в глубине души мы уже считаем результат недостаточно блестящим. Он высасывает радость из любого дела, превращая его в стрессовый экзамен на право быть собой.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.