Иван Приморский
Плавание для фигуры. Как похудеть в бассейне
Введение
Вы когда-нибудь замечали, глядя на профессиональных пловцов, их тела? Они поджарые, рельефные, но при этом не выглядят изможденными сушкой. В них чувствуется сила, гибкость и невероятная выносливость. Многие думают: «Это генетика» или «Они тренируются с детства». Но правда в том, что вода – это уникальная среда, которая при правильном подходе превращает ваше тело в машину для сжигания жира, работающую даже эффективнее, чем изнурительный бег или силовые в душном зале.
Эта книга – не очередной сборник советов «проплывите 50 бассейнов и будет вам счастье». Она о том, как заставить воду работать на вас. Если вы устали от скучного кардио, от боли в суставах после пробежек или просто ищете способ разнообразить фитнес, плавание станет вашим спасением. Но здесь есть подводные камни. Можно просто «бултыхаться» час, выйти с чувством голода, съесть плитку шоколада и удивляться, почему вес стоит на месте. А можно плавать осознанно, используя те самые стили и интервалы, о которых пойдет речь.
Кому будет полезна эта книга? * Тем, кто ненавидит пот. В бассейне вы его просто не замечаете, а калории летят в космос. * Девушкам, которые боятся «широких плеч». Мы развеем этот миф и покажем, как плавание делает фигуру подтянутой и женственной. * Мужчинам, которые хотят сжечь пивной живот, сохранив мышцы. Плавание – лучший катализатор для рельефа. * Всем, у кого болят колени и спина. Вода снимает нагрузку с позвоночника, позволяя тренироваться долго и без травм. * Начинающим. Мы начнем с азов: как держаться на воде, не бояться и получать удовольствие.
Вы узнаете, как обычный кроль превратить в жиросжигающий спринт, почему плавание на спине может быть эффективнее брасса, и как всего 30 минут интервальной работы в воде заменяют час пота в тренажерном зале. Я расскажу о питании, дыхании и восстановлении, потому что похудение – это система, а не просто физические упражнения.
Приготовьте шапочку и очки. Мы ныряем в мир, где вода становится вашим лучшим тренером и союзником в борьбе за идеальное тело.
Мифы о плавании: накачанные плечи и мокрые волосы
Знаете, с чего обычно начинается мой разговор с новым знакомым, который узнаёт, что я плаваю? Правильно, с фразы: “О, плавание – это круто, но я не хочу себе такие плечи, как у пловцов, и вечно мокрые волосы – это же портит прическу”. И каждый раз я улыбаюсь, потому что слышу это уже лет пятнадцать. Похоже, что вокруг плавания собрался целый урожай мифов, которые мы с вами сейчас и будем собирать. Это как та самая клубника на даче – вроде и ягода вкусная, но пока сорняки не выполоть, толку не будет.
Давайте сразу договоримся: мы здесь не для того, чтобы стать олимпийскими чемпионами. Мы здесь за фигурой, здоровьем и хорошим настроением. И первые два мифа, о которых мы поговорим, как раз и мешают людям сделать первый шаг к бортику.
Миф первый: Плечи как у заправского качка
Самый популярный страх, особенно у женщин. Все боятся, что после пары месяцев плавания они не влезут в свои любимые платья, потому что плечевой пояс станет шириной с дверной проем. Давайте разберемся, откуда ноги растут у этого мифа.
Посмотрите на профессиональных пловцов. У них действительно мощные плечи и спина. Но вы когда-нибудь видели, сколько они тренируются? Это адский труд по шесть часов в день, семь дней в неделю, с отягощениями в зале и тоннами воды. Их тело – это инструмент для победы, и оно строится под конкретную задачу: грести быстро и мощно.
Теперь представьте человека, который решил похудеть и ходит в бассейн три раза в неделю. Даже если он будет махать руками как мельница, до таких объемов ему как до Луны пешком. Чтобы нарастить мышцы, нужны сверхнагрузки и специальное питание с профицитом калорий. А мы, наоборот, собираемся тратить калории. Плавание для похудения – это про выносливость и тонус, а не про “бодибилдинг в воде”.
На самом деле, вода, как хороший массажист, мягко прорабатывает мышцы, делая их подтянутыми и рельефными, но без фанатизма в объемах. Плечи станут красивыми, спина – прямой, а руки – более очерченными. Это тот случай, когда вы будете выглядеть подтянутой и спортивной, а не похожей на шкаф. Вспомните себя после обычной тренировки в зале: мышцы приходят в тонус, но вы же не превращаетесь в Шварценеггера после пары подходов с гантелями. Так и здесь.