Катя Шмель – Я – плохая мать и мне не стыдно! Ну почти (страница 14)

Вина за желание быть одной. “Я хочу побыть без него.” Это – не нелюбовь. Это – базовая потребность интроверта и любого истощённого человека.

Вина за несовершенство. “Я не могу дать ему всё лучшее.” Никто не может. “Всё лучшее” – недостижимый стандарт, придуманный для производства хронической тревоги.

Практика №1. “Голос вины – три минуты вслух”

Следующий раз, когда почувствуешь материнскую вину – остановись.

Не подавляй её и не ныряй в неё.

Скажи вслух – именно вслух, это принципиально – следующую фразу:

“Я сейчас чувствую вину. Называю её по имени. Это чувство – не факт. Это сигнал. Сейчас я разберусь, чей это сигнал.”

Потом – прогони ситуацию через четыре вопроса матрицы. Вслух.

Это занимает три минуты.

Но происходит кое-что важное: ты перемещаешь вину из зоны автоматической реакции в зону осознанного анализа. Нейробиологически это активирует префронтальную кору – зону рационального мышления – и снижает активность амигдалы, которая генерирует автоматические эмоциональные реакции.

Ты буквально меняешь химию мозга за три минуты.

Не для того чтобы “не чувствовать вины”.

А для того чтобы решать, какую вину чувствовать стоит – а какую система сгенерировала без твоего разрешения.

Практика №2. “Источник программы – один разговор с собой”

Выбери одну вещь, за которую ты чувствуешь вину регулярно. Не острую вину после конкретного случая – именно фоновую, хроническую. Ту, которая всегда где-то есть.

Встань перед зеркалом – или просто в тишине, неважно. И задай себе один вопрос:

“Кто первый сказал мне, что за это нужно чувствовать вину?”

Не торопись. Дай ответу прийти.

Скорее всего, ответ будет конкретным.

Мама, которая всегда ставила детей на первое место и давала тебе это понять.

Первый педиатр, который смотрел с осуждением.

Подруга, которая “всё успевает”.

Общий фон культуры – фильмы, книги, разговоры, в которых “настоящая мать” всегда жертвует собой.

Когда у вины есть конкретный источник – она теряет статус абсолютной истины.

Это не откровение вселенной о том, кем ты должна быть.

Это – мнение конкретного человека или конкретной индустрии.

Мнение. Не закон природы.

Практика №3. “Два списка – один разговор”

Это – самая короткая и самая действенная практика главы.

Прямо сейчас – не откладывая – скажи вслух пять вещей, которые ты сделала для своего ребёнка за последнюю неделю.