Прогиб в пояснице или горб на спине
Это две стороны одной медали, и обе ведут в тупик. Прогиб – это когда живот стремится к полу, а попа торчит кверху, создавая в пояснице неестественный изгиб. Горб – обратная ситуация, когда середина спины выгибается дугой к потолку, а плечи съезжаются к ушам. Почему это происходит? Чаще всего из-за слабых мышц кора, которые не могут удержать нейтральное положение позвоночника, или из-за банального непонимания, как это положение должно ощущаться.
Представьте, что ваш позвоночник – это прямая, натянутая струна от макушки до копчика. Не гитара, чтобы выгибаться, и не лук, чтобы изгибаться. Чтобы поймать это ощущение, попробуйте перед планкой встать у стены, прижав к ней затылок, лопатки, поясницу и пятки. Запомните это положение спины. Теперь отойдите и попытайтесь воспроизвести его в планке. Еще один лайфхак – напрягите ягодицы и втяните живот, как будто готовитесь получить легкий шлепок или втягиваете пупок к позвоночнику. Это автоматически выровняет ваш таз и уберет прогиб. С горбом бороться проще – сознательно опустите плечи от ушей, сведите лопатки немного друг к другу и направьте их к пояснице, раскрывая грудной отдел.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.