Осанка: внутренний каркас уверенности
Давайте начистоту. Осанка – это не только про “сесть ровно, когда мама сказала”. Это про то, как мы выглядим в глазах окружающих и, что важнее, в своих собственных. Вспомните любую фотографию, где вы случайно поймали себя в неудачном ракурсе. Скорее всего, дело было не в освещении или платье, а в том, что плечи были сведены вперед, а спина напоминала знак вопроса. Сутулость крадет сантиметры роста, делает живот визуально больше, а грудь – менее заметной. Это не эстетично, и с этим можно и нужно работать.
Почему мы вообще сутулимся? Ответ часто лежит не в области лени, а в области физиологии. Наш образ жизни – это бесконечное сидение: за рулем, за компьютером, с телефоном в руках. В этом положении грудные мышцы находятся в постоянном укороченном, спазмированном состоянии. Они словно сжимаются, стягивая плечи вперед и внутрь. А мышцы спины, их антагонисты, наоборот, растягиваются и слабеют, потому что им не дают работать. Это как если бы вы постоянно держали тетиву лука натянутой, а потом удивились, что лук погнулся. Так и тут: дисбаланс между грудью и спиной приводит к тому, что нас буквально “складывает” вперед.
И вот тут в игру вступают гантели. Наша задача – не просто “качать спину”, а восстановить этот баланс. Нужно укрепить ослабленные мышцы спины, которые отвечают за отведение плеч назад и удержание позвоночника в прямом положении. И одновременно с этим мягко растянуть зажатые грудные мышцы. Это как настройка музыкального инструмента: нельзя просто натянуть одну струну, нужно привести в гармонию весь оркестр.
Подтянутая грудь: работаем с тем, что дала природа
Теперь перейдем к теме, которая волнует, наверное, каждую женщину. Важно сразу расставить все точки над i. Сама молочная железа, к сожалению, мышц не имеет. Она состоит из жировой и железистой ткани. Поэтому, вопреки мифам, “накачать грудь” в прямом смысле этого слова невозможно. Но! Под молочной железой находятся большие и малые грудные мышцы. Это наш фундамент, на котором все держится.
Представьте себе красивую вазу, которая стоит на подушке. Если подушка будет дряблой и тощей, ваза в ней утонет и потеряет форму. Если же подушка будет упругой и объемной, она станет идеальным постаментом, который поднимет вазу и подчеркнет ее красоту. Так же и здесь: чем лучше развиты и укреплены грудные мышцы, тем на более высоком и упругом “пьедестале” находится грудь. Это придает ей визуальный объем, подтянутость и помогает бороться с гравитацией, которая, как известно, не дремлет.
Кроме того, укрепление грудных мышц создает тот самый мышечный корсет, о котором мы говорили в прошлой главе, но уже в верхней части тела. Хороший тонус в этой зоне помогает держать плечи развернутыми, что автоматически приподнимает и расправляет грудь. Это синергия: работая над спиной, мы помогаем груди, а работая над грудью, мы помогаем осанке.
Мышцы верха тела: наш рабочий отряд
Давайте познакомимся с нашими главными помощниками поближе. Когда мы говорим о мышцах верха тела в контексте красивой осанки и подтянутой груди, мы имеем в виду целую команду.
В спине это в первую очередь ромбовидные мышцы и трапеции, а точнее, их средние и нижние пучки. Именно они отвечают за сведение лопаток и удержание их в правильном положении. Именно они чувствуют жжение, когда вы тянете гантель к поясу или сводите лопатки в любом другом упражнении.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.