Микроклимат: воздух, которым вы дышите ночью
Микроклимат – звучит сложно и научно, но на деле это просто совокупность условий в вашей спальне: температура, влажность и качество воздуха. Начнём с температуры. Наш мозг и тело для погружения в сон нуждаются в небольшом понижении внутренней температуры. Если в комнате душно и жарко, этот процесс нарушается. Золотой стандарт – это 18-20 градусов по Цельсию. Да, для кого-то это прохладно. Но именно такая температура сигнализирует телу: пора сворачивать деятельность, пора спать. Укройтесь тёплым одеялом, но пусть воздух будет свежим и прохладным. Теперь о влажности. Слишком сухой воздух сушит слизистые, вы просыпаетесь с ощущением песка в глазах и першением в горле. Слишком влажный – создаёт парниковый эффект и чувство духоты. Оптимально – 40-60%. Добиться этого можно с помощью увлажнителя или, наоборот, осушителя воздуха. И, наконец, качество воздуха. Пыль, аллергены, застоявшийся воздух – не лучшие спутники для глубокого сна. Привычка проветривать комнату перед сном – это не блажь, а необходимость. Кислород – лучший друг мозга, который ночью проводит генеральную уборку и обработку информации.
Темнота и тишина: выключаем раздражители
Наши внутренние часы, или циркадные ритмы, жёстко завязаны на свет. Гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте. Малейший лучик уличного фонаря, мигающий индикатор зарядки телефона или экран будильника – всё это сигналы для мозга: «Эй, тут есть свет, может, ещё не ночь?». И производство мелатонина снижается. Решение – тотальная темнота. Плотные шторы блэкаут, маска для сна, устранение всех светящихся приборов. С тишиной сложнее, особенно в городе. Но и тут есть выход. Белый шум, о котором мы поговорим позже, может заглушить непостоянные звуки вроде машин за окном или храпа партнёра. Ваша задача – сделать спальню пещерой, убежищем, где ничто не напоминает о дневной суете.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.