Роман Сюжетов
Прощай заедание стресса. Как разорвать порочный круг
Вступление
Приветствую вас на этих страницах.
Если эта книга оказалась в ваших руках, скорее всего, вы знакомы с ситуацией, когда холодильник манит не тогда, когда урчит желудок, а когда ноет душа. Когда после тяжелого дня, ссоры, выговора от начальства или просто накатившей волны тоски рука сама тянется за чем-то вкусным, сытным, «запретным». Вы съедаете это быстро, почти не чувствуя вкуса, а потом накрывает волна стыда, разочарования в себе и обещаний «с понедельника начать новую жизнь». Знакомо?
Добро пожаловать в клуб. Вы не одиноки. Эмоциональное переедание – это не слабость характера и не отсутствие силы воли. Это сложный психофизиологический механизм выживания, который когда-то, возможно, вас спасал, а теперь превратился в тюремщика. Это автоматическая, укоренившаяся программа, которая предлагает самый быстрый и доступный способ регуляции сложных эмоций. Проблема не в вас, а в программе. И эту программу можно переписать.
Эта книга – не очередная диета. Это путеводитель по вашей внутренней вселенной. Мы не будем бороться с едой или с собой. Мы будем исследовать, изучать и договариваться. Наша цель – не создать новые запреты, а обрести настоящую свободу выбора. Свободу, где вы решаете, что, когда и зачем вы едите, исходя из потребностей тела, а не тревог души.
Кому будет полезна эта книга?
Всем, кто чувствует, что еда стала для них «лучшим другом» и «утешителем» в трудную минуту.
Тем, кто устал от бесконечных циклов «срыв – диета – срыв» и хочет выйти из этого замкнутого круга.
Людям, которые понимают, что проблема не в еде как таковой, а в их отношениях с ней, но не знают, как эти отношения изменить.
Тем, кто готов к внутренней работе, к тому, чтобы заглянуть вглубь себя с любопытством, а не с осуждением.
Мы пройдем путь от понимания механизмов, которые заставляют вас искать утешение в плитке шоколада, до создания собственного, индивидуального набора инструментов саморегуляции. Вы научитесь различать голод физический и эмоциональный, называть свои чувства, находить для них экологичный выход и, наконец, строить с едой простые, здоровые, уважительные отношения.
Готовы разорвать порочный круг? Тогда начнем. Ваша новая, более осознанная и свободная жизнь ждет вас на следующей странице.
Не голод, а тревога: отличия эмоционального и физического голода
Давайте сразу договоримся: сам по себе голод – явление нормальное и даже хорошее. Это наш встроенный в тело сигнализатор, который вовремя напоминает: “Эй, там топливо заканчивается, пора бы подбросить дровишек в топку”. Это физический голод. Он приходит постепенно, с урчанием в животе, легким головокружением, возможно, снижением концентрации. Он терпелив. Вы можете сказать ему: “Хорошо, я услышал, поем через час”, и он, покряхтев, согласится подождать. И когда вы наконец поедите, он тихо и благодарно отступит, оставив приятное чувство насыщения.
А теперь познакомьтесь с его злобным двойником, мастером маскировки и провокатором ночных набегов на холодильник – эмоциональным голодом. Его правильнее было бы назвать не голодом, а ложной тревогой. Он не приходит из живота. Он накатывает из головы или, если быть точнее, из той части нашей психики, которая отвечает за переживания, страх и тревогу.
Эмоциональный голод возникает внезапно. Вот вы спокойно смотрите сериал, и вдруг – бац! – непреодолимое желание съесть именно что-то конкретное: шоколадку, чипсы, кусок торта. Не суп, не гречку с котлетой, а именно что-то особенное, часто сладкое, жирное, хрустящее – то, что мы в глубине души считаем “запретным плодом”. Он требует своего НЕМЕДЛЕННО. Он не терпит отлагательств. И самое коварное – он не уходит после еды. Вы можете съесть целую пиццу, но чувство пустоты, тревоги или тоски останется. А к нему присоединится тяжесть в желудке и тот самый предательский стыд.
Почему так происходит? Все дело в системе вознаграждения нашего мозга. Когда мы испытываем стресс, скуку, одиночество, грусть – наш мозг, как заботливый, но заблуждающийся друг, ищет самый быстрый способ нас “починить”. И он находит его в прошлом опыте: ага, помнишь, в детстве, когда ты расстраивался, бабушка давала тебе конфетку, и становилось легче? Или в студенчестве, после сдачи тяжелого экзамена, ты покупал себе огромный бургер, и это было счастье? Мозг запоминает: негативная эмоция + определенная еда = временное облегчение. Он создает нейронную дорожку, тропинку. И каждый раз, когда вам плохо, он услужливо предлагает: “Слышь, а давай проверенным способом? По старой, накатанной тропе?”. И мы идем.