Психологические техники и упражнения, представленные в этой книге, предназначены для общего самопознания и личностного роста. Они не являются заменой профессиональной психотерапии, медицинской помощи или лечения расстройств психики.
Хотя эти техники могут принести ощутимую пользу многим людям, их эффективность и уместность могут значительно различаться в зависимости от ваших обстоятельств, состояния психического здоровья и индивидуальных потребностей. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с лицензированным психологом, психотерапевтом или другим квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Особенно, если вы:
– Переживаете сильное эмоциональное напряжение или находитесь в состоянии кризиса.
– Имеете диагностированное психическое расстройство.
– Не уверены, как данные техники могут повлиять на ваше самочувствие.
Некоторые эмоциональные состояния, описанные в этой книге, могут быть чётким сигналом о необходимости профессиональной помощи. К таким состояниям относятся (но не ограничиваются ими):
отчуждённость, гнев, тревога, апатия, замешательство, поражение, уныние, депрессия, отчаяние, отвращение, недоверие, сомнение, пустота, зависть, страх, разочарование, горе, вина, ненависть, беспомощность, безнадёжность, ужас, враждебность, унижение, нерешительность, равнодушие, неуверенность в себе, ревность, одиночество, меланхолия, навязчивость, перегрузка, паника, пессимизм, сожаление, отверженность, раскаяние, обида, тревожное возбуждение, печаль, стыд, шок, неуверенность, уязвимость и беспокойство.
Профессионал может помочь вам:
– Адаптировать техники под ваши индивидуальные потребности и обстоятельства.
– Оказать индивидуальную поддержку и сопровождение.
– Встроить эти практики в более широкий план заботы о психическом здоровье и благополучии.
Использование техник, упражнений и рекомендаций из этой книги осуществляется по вашему собственному выбору и под вашу ответственность. Хотя содержимое предоставлено с максимальным вниманием, я не могу гарантировать конкретные результаты и не беру на себя ответственность за возможные последствия или побочные эффекты при их применении без профессионального сопровождения.
Если вы находитесь в кризисной ситуации или нуждаетесь в немедленной поддержке, пожалуйста, обратитесь к лицензированному специалисту, близкому человеку или в местные службы экстренной помощи.
Ваша безопасность и благополучие – всегда на первом месте.
ВВЕДЕНИЕ
Будем честны – эмоции и чувства часто остаются недооценёнными.
Их принимают как неожиданных гостей: иногда ценят, но чаще требуют вести себя тихо и не мешать. Приятные эмоции и чувства мы приветствуем, тяжёлые – просто терпим, а неудобные – начинаем сомневаться в них: «Что со мной не так?» Где-то по пути эмоции и чувства стали не тем, что нужно понимать, а тем, что нужно контролировать.
Эта книга выросла из подхода, основанного на любопытстве, сочувствии и психологической грамотности – взгляда на эмоции, чувства, эмоциональные и ментальные состояния не как на сбои, которые нужно срочно исправить, а как на значимые послания – сигналы и истории, вплетённые в наш внутренний мир.
Пока я писала эту книгу, я прошла (иногда спотыкаясь) через более чем сто эмоций, чувств, эмоциональных и ментальных состояний – от привязанности до апатии, от отчаяния до блаженства, от уверенности до замешательства. Некоторые из них были старыми знакомыми. Другие ощущались как эмоциональные загадки – неуловимые и непонятые, о которых редко говорят. Но у каждой из них была своя важная история, которую стоило услышать. Эта книга – мой способ выслушать их.
Эмоции и чувства – не случайны. У них есть форма, ритм и функция. Некоторые кричат. Другие шепчут. Одни врываются, как сигнал тревоги. Другие тихонько подталкивают нас к чему-то с периферии сознания. Одни защищают. Другие провоцируют. Какие-то мы унаследовали от древних инстинктов выживания, а какие-то – переплетены с культурой, воспоминаниями и глубоко человеческими потребностями. Но главное – они не бессмысленны. Даже те, которые очень хочется поскорее выпроводить.