Мы подошли к самому важному, возможно, во всей книге. К смене парадигмы, которая переворачивает отношение к спорту с ног на голову.
Цели делятся на два типа: цели-избавление и цели-приобретение.
Цели-избавление формулируются через отрицание:
Избавиться от лишнего веса
Убрать жир с боков
Перестать есть сладкое
Избавиться от одышки
Убрать целлюлит
Цели-приобретение формулируются через утверждение:
Обрести легкость в теле
Научиться чувствовать свои мышцы
Получить энергию для игр с детьми
Приобрести привычку заботиться о себе
Развить силу и выносливость
На первый взгляд, разница только в формулировке. По сути – это два разных вектора движения.
Цели-избавление работают на страхе и дефиците.
Когда вы ставите цель «избавиться от жира», вы транслируете своему подсознанию: «Я сейчас плохая (толстая, слабая, недостойная). Чтобы стать хорошей, мне нужно отрезать от себя кусок (буквально или метафорически)».
Что делает психика, когда слышит такое? Она защищается. Воспринимает «избавление» как угрозу целостности. Сопротивляется.
Кроме того, цели-избавление фиксируют внимание на том, ЧТО вы не хотите. А внимание, как известно, работает как прожектор: на что направлен свет, то и разрастается.
Вспомните классический эксперимент: «Не думай о белой обезьяне». О ком вы подумали в первую секунду? Правильно. Чем больше вы говорите себе «не хочу быть толстой», тем чаще замечаете в зеркале то, что не хотите видеть. Чем больше запрещаете сладкое, тем чаще видите витрины кондитерских.
Цели-приобретение работают на росте и изобилии.
Когда вы ставите цель «обрести легкость в теле», вы говорите подсознанию: «Я хочу добавить в свою жизнь что-то хорошее. Я хочу стать еще лучше, чем сейчас».
Это не атака на себя. Это инвестиция. Это не война с собственным телом, а забота о нем.
Разницу хорошо иллюстрирует история Анны, пришедшей ко мне на консультацию. Анна 15 лет пыталась похудеть. У нее было высшее медицинское образование, она работала врачом-диетологом (!), но не могла сбросить 10 килограммов, набранных после вторых родов.
Она перепробовала все: интервальное голодание, подсчет калорий, раздельное питание, детокс-диеты. Вес уходил на 2-3 килограмма и возвращался с довеском. Анна ненавидела свое тело. Она рассматривала его как врага, предателя, который саботирует все ее усилия.
Мы сформулировали новую цель.
Старая цель (неосознанная): «Избавиться от ненавистного жира на животе».
Новая цель: «Приобрести энергию и выносливость, чтобы играть с младшим сыном в футбол без одышки».
Анна перестала взвешиваться. Перестала считать калории. Она начала ходить пешком по парку, потому что это было приятно, а не потому что «надо сжигать жир». Она перестала делить еду на «вредную» и «полезную» и разрешила себе есть то, что действительно любит, – просто в разумных количествах.
Через полгода она заметила, что влезла в джинсы, которые не надевала 10 лет. Она не ставила такой цели. Это случилось само – как побочный эффект от заботы, а не от войны.