Еще. («Начать бегать по 2 минуты три раза за прогулку».)
Еще. («Купить беговые кроссовки».)
Еще. («Выйти на улицу в этих кроссовках».)
Вот она, ваша настоящая первая цель. Не марафон. А выход на улицу в кроссовках.
Каждая ступенька этой лестницы – достижимая, конкретная, измеримая цель. Вы не думаете о марафоне. Вы думаете о том, как сегодня надеть кроссовки и выйти за дверь на 10 минут. Это вы можете.
И когда вы сделаете это, вы получите дофамин. Потому что цель достигнута. А дофамин – это топливо для следующего шага.
Эксперимент: жизнь без весов
Я хочу предложить вам радикальный эксперимент. Он не для всех. Но если вы чувствуете, что одержимы цифрами на весах и эти цифры управляют вашим настроением – попробуйте.
Уберите весы на месяц.
Не взвешивайтесь вообще. Не важно, сколько раз в день вы это делали раньше. Просто спрячьте весы в шкаф, отдайте соседям, заклейте дисплей пластырем.
Вместо этого отслеживайте другие параметры:
Как на вас сидит одежда?
Сколько часов вы можете гулять без усталости?
Как быстро восстанавливается пульс после подъема по лестнице?
Хорошо ли вы спите?
Есть ли у вас энергия в течение дня?
Через месяц вернитесь к весам. Скорее всего, цифры изменятся не кардинально. Но ваше отношение к ним изменится сильно. Вы вспомните, что тело – это не число. Это способность, легкость, удовольствие, сила.
Практическое задание к главе
Упражнение 1. Деконструкция новогоднего обещания.
Вспомните свою последнюю попытку «начать новую жизнь» – спортивную или диетическую. Как была сформулирована цель?
Перепишите ее по SMART:
Конкретно (что именно, как часто, где)
Измеримо (цифры, сантиметры, секунды)
Достижимо (реалистично для вас сейчас)
Релевантно (почему это важно лично вам)
Ограничено во времени (четкий дедлайн)
Упражнение 2. Трансформация избавления в приобретение.
Возьмите лист бумаги. Напишите столбик: все, от чего вы хотите избавиться в теле и спортивных привычках. 10-15 пунктов.
Теперь напротив каждого пункта напишите, ЧТО вы хотите ВЗАМЕН. Не «убрать», а «получить».
Пример: