Алексей – IT-специалист, 34 года. Вес – 112 кг. Диабет второго типа на ранней стадии. Врач сказал: либо спорт и питание, либо инсулин через пять лет.
Алексей ненавидел спорт. В школе он был толстым мальчиком, которого постоянно выбирали последним в команду. Физрук орал: «Быстрее, жиртрест!» Алексей возненавидел само слово «тренировка». Все его попытки заниматься во взрослом возрасте заканчивались через 2-3 недели.
Мы заключили минимальный контракт.
Алексей обязался каждый день выходить на улицу и обходить вокруг дома один раз. Один круг – это примерно 800 метров. В спокойном темпе – 10-12 минут.
Никакого бега. Никакого пульса. Никаких «сжечь калории». Просто выйти и обойти дом.
Первую неделю он выходил и обходил. Вторую – тоже. На третьей неделе пошел дождь. Алексей подумал: «Ну, контракт есть контракт», – надел старую куртку и обогнул дом под дождем.
На четвертой неделе он заметил, что прошел круг быстрее обычного. Не потому что старался – просто ноги сами понесли.
На втором месяце Алексей начал иногда проходить два круга. Не каждый день, а когда хотелось.
На третьем месяце он купил шагомер и стал следить, сколько проходит за день. Выяснил, что рабочие задачи заставляют его сидеть по 10 часов без движения. Начал вставать каждый час и ходить по коридору.
Через полгода Алексей весил 94 кг. Он не бегал. Он не ходил в зал. Он просто ходил каждый день. 12 минут. А потом – 15, 20, 30. Потому что ему начало это нравиться.
Через год он впервые за 20 лет влез в джинсы 50-го размера.
Минимальный контракт сработал не потому, что ходьба – суперэффективный спорт. А потому, что Алексей перестал ждать идеального момента и перестал требовать от себя идеального выполнения.
Он просто начал.
Практическое задание к главе
Упражнение 1. Минимальный контракт.
Составьте свой минимальный контракт на ближайшие 7 дней.
Формулировка должна быть:
Конкретной (что именно, когда, где)
Реалистичной (выполнимо при любых обстоятельствах)
Измеримой (понятно, выполнено или нет)
Примеры:
«Каждый вечер после работы я выхожу из метро на одну остановку раньше и иду пешком».
«Каждое утро перед душем я делаю 5 минут растяжки».
«Каждый вторник и четверг в обеденный перерыв я гуляю 15 минут вокруг офиса».
Напишите контракт на бумаге. Подпишите его. Поставьте дату.
Упражнение 2. Охота на перфекциониста.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.