Эта книга построена на простой, но радикальной идее: перестаньте себя насиловать.
Слово «насиловать» здесь не случайно. Каждый раз, когда вы заставляете себя делать то, что вызывает отвращение, вы совершаете акт внутреннего насилия. Вы предаете свое тело, которое кричит: «Мне больно! Мне скучно! Я устало!». И в ответ получает: «Заткнись и делай подход».
Тело запоминает. Оно запоминает, что спорт = насилие. И в следующий раз, когда вы достаете форму, оно заранее включает режим сопротивления. Вы еще не начали, а уже ненавидите эту гантель.
Что если попробовать иначе?
Что если спросить себя не «Как заставить себя тренироваться?», а «Что мне нужно, чтобы мне захотелось двигаться?».
Разница колоссальна. В первом случае вы – надзиратель и заключенный. Во втором – заботливый партнер, который ищет компромисс.
Эта книга НЕ будет:
Обещать, что через 30 дней вы станете моделью фитнес-бикини.
Стыдить за лишний вес, отсутствие дисциплины или пропущенные тренировки.
Предлагать универсальный план, подходящий всем.
Учить терпеть боль и превозмогать.
Эта книга БУДЕТ:
Помогать разбираться в истинных причинах вашего сопротивления.
Предлагать маленькие, конкретные шаги.
Учить выстраивать среду, в которой двигаться становится легче, чем лежать.
Возвращать уважение к собственному телу.
Превращать спорт из наказания в ресурс.
Мы пройдем путь от «надо» к «хочу», от «сделай себя» к «позаботься о себе». Мы разберем 15 глав – 15 слоев, из которых складывается устойчивая привычка двигаться. Это не спринт, это марафон. И на этом марафоне главное – не скорость, а удовольствие от бега.
Прежде чем мы нырнем в глубину, давайте договоримся.
Я не прошу вас верить, что завтра утром вы проснетесь с улыбкой и побежите 10 километров. Я не прошу покупать абонемент в самый дорогой зал или тратить часы на готовку правильной еды.
Я прошу только об одном: на время чтения этой книги снимите с себя обвинение.
Скажите себе: «Возможно, я не ленивый. Возможно, я просто еще не нашел свой способ. Возможно, дело не во мне, а в системе, которая мне не подходит».
Это и есть первый шаг.
Вот что ждет нас впереди:
Каждая глава – это кирпичик в фундаменте вашей личной системы мотивации. Вы не обязаны использовать все. Вы не обязаны соглашаться со всем. Берите то, что откликается. Экспериментируйте. Ошибайтесь.
Единственное, что я попрошу: не пытайтесь прочитать книгу залпом и внедрить все советы одновременно. Выбирайте одну главу в неделю. Делайте маленькие упражнения в конце. Наблюдайте за собой без осуждения.
Мы слишком долго относились к спорту как к врагу, которого нужно победить. Может быть, пришло время поздороваться и подружиться?
Переверните страницу.
Начинается путь, где главный пункт назначения – не кубики пресса и не минус десять килограммов. Главный пункт назначения – мир с самим собой.
Практическое задание к введению