Применяем «Зато…» и «Что хорошего?»: К списку фактов примените оба упражнения. Сформулируйте 5 вариантов «зато…» и ответьте на вопрос «Что потенциально хорошего в этом кризисе?» Найдите минимум 3 пункта.
Создайте новую рамку: Напишите новый, короткий рассказ о вашей ситуации. Используйте новый лексикон («вызов», «возможность», «урок», «эксперимент»). Включите в этот рассказ открытия из предыдущего шага. Как теперь называется эта история? «История о том, как я…» (нашел новый путь, узнал о своих силах, пересмотрел приоритеты).
Пример из жизни: Михаил, владелец небольшого кафе, во время кризиса был вынужден закрыть зал для посетителей (факт). Его исходная рамка была: «Это катастрофа! Мой бизнес умер. Я не могу ничего сделать. Это конец». После языкового детокса и когнитивной переоценки его новая рамка звучала так: «Это серьезный вызов. У меня есть уникальная возможность перестроить бизнес на доставку и разработать новые, упакованные наборы. Я могу наконец разобраться с онлайн-продажами, до которых не доходили руки. Это стресс-тест, который заставит меня стать современнее и гибче. Главный урок – не полагаться только на один канал». Изменилась ли реальность? Нет. Изменилось его состояние, фокус и, как следствие, действия. Он стал не жертвой, а стратегом.
Привычка к когнитивной переоценке – это суперсила. Она позволяет вам не быть заложником первой, самой пугающей мысли. Вы обретаете власть над смыслами. А тот, кто управляет смыслами, управляет и своей реакцией, и, в конечном счете, своими результатами.
Теперь ваш инструментарий содержит три мощных навыка: управление фокусом, поиск обходных путей и перепрошивку смыслов. Вы готовы к следующему шагу – к тому, чтобы укротить самого главного внутреннего саботажника, чей голос часто заглушает все эти полезные привычки. Пришло время вывести на свет и обезвредить вашего внутреннего критика.
Привычка управлять внутренним диалогом
Задумывались ли вы, что в вашей голове идёт непрекращающееся радиовещание? Негромкий, часто назойливый голос, который комментирует всё, что вы делаете, чувствуете и планируете. «Опять ты всё проспал», «Не смейся так громко, все смотрят», «Эта идея обречена на провал», «Ты не справишься». Это ваш внутренний диалог. А его самый токсичный и громкий ведущий – Внутренний Критик.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.