Я замечаю свои автоматические негативные мысли («я неудачник», «у меня не получится») и могу их оспорить.
Я разрешаю себе отдыхать и делать перерывы, не чувствуя вины за «непродуктивность».
Я верю, что достоин хорошего отношения просто потому, что я есть, а не только за свои достижения.
Сумма баллов за Блок 1: _____
БЛОК 2: ГРАНИЦЫ И САМОЦЕННОСТЬ В ОТНОШЕНИЯХ
Как вы выстраиваете контакт с миром и защищаете свое психологическое пространство?
6. Мне относительно легко сказать «нет» на неудобную просьбу, не испортив отношения.
7. Я не чувствую себя обязанным(ой) постоянно оправдывать ожидания других людей.
8. В общении с токсичными или вечно недовольными людьми я могу дистанцироваться эмоционально.
9. Я могу принять комплимент или похвалу, просто сказав «спасибо», не принижая своих заслуг.
10. Я осознанно ограничиваю время и силы, которые отдаю на решение чужих проблем.
Сумма баллов за Блок 2: _____
БЛОК 3: ДЕЙСТВИЕ, КОМПЕТЕНТНОСТЬ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Насколько вы чувствуете себя автором своей жизни и своих результатов?
11. Я ставлю цели, исходя из своих истинных желаний, а не из чувства долга или желания «быть как все».
12. При столкновении с проблемой я скорее думаю: «Что я могу с этим сделать?», чем «Почему это всегда случается со мной?».
13. Я регулярно замечаю и фиксирую даже свои маленькие победы и завершенные задачи.
14. Я могу принимать решения, не дожидаясь одобрения со стороны значимых людей.
15. Я признаю свои ошибки, извлекаю из них урок и двигаюсь дальше, не застревая в самобичевании.
Сумма баллов за Блок 3: _____
БЛОК 4: АУТЕНТИЧНОСТЬ И УЯЗВИМОСТЬ
Насколько вы позволяете миру видеть ваше настоящее «Я»?
16. Я могу выразить свое мнение, даже если оно отличается от мнения большинства в компании.
17. Я не играю социальные роли (например, «весельчака», «сверхсильного», «угодника») там, где мне это некомфортно.
18. Я разрешаю себе просить о помощи, когда она мне нужна, не считая это слабостью.
19. Я могу делиться с близкими не только успехами, но и своими страхами или неуверенностью.
20. В целом, я чувствую, что живу свою собственную жизнь, а не ту, которую от меня ждут.
Сумма баллов за Блок 4: _____
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ
Шаг 1. Подведите общий итог.